Treino A,B,C

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Opa galera, tem como vocês avaliarem meu treino por favor se está bom ou não.

Obrigado !

Idade: 16 anos

Peso: 68kg

Altura: 1.78m

Treino: 3 mesês

Braço : 34 cm

A -

Ombro/trapézio

Elevação lateral - 8~10 rep, 3 series

Elevação frontal - 8~10 rep, 3 series

Esse eu não sei o nome, mas você se senta e levanta os ombros e desce - 8~10 rep. 3 series

Encolhimento - 8~10 rep, 3 series

Remade em pé - 8~10 rep, 3 series

Perna

São 4 aparelhos, mas eu não sei nome de nenhum, mas são 3 series de 12 repetições.

B -

Costas/triceps

Levantamento terra - 8~10 rep, 3 series

Barra fixa trás - 8~10 rep, 3 series

Posterior dos ombros com aparelho específico - 8~10 rep, 3 series

Remada sentando - 8~10 rep, 3 series

Extensão dos antebraços, deitado com halteres - 8~10 rep, 3 series

Paralelo - 8~10, 3 series

Tríceps com polia alta, mãos em pronação - 8~10 rep, 3 series

Perna

São 2 aparelhos, mas eu não sei nome de nenhum, mas são 3 series de 12 repetições.

C -

Biceps/Peito

Rosca Direta barra W - depende do peso, 6~8 rep, 8~10 rep, 3 series

Concentrado - 8~10 rep, 3 series

Martelo - 8~10 rep, 3 series

Supino reto - 8~10 rep, 3 series

Supino inclinado - 8~10 rep, 3 series

Crucifixo - 8~10 rep, 3 series

Panturilha

São 2 aparelhos, mas eu não sei nome de nenhum, mas são 3 series de 12 repetições.

[rodts 169]

Eu fechei aquele outro por que não tem nome de exercícios.

E se não arrumar esse eu fecho também,aqui não tem gracinha não ok.

Editei o nome do teu topico.

[rodts 169]

Pra ver como sou bonzinho

Hehehe.

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To zuando ninquem, se eu não sei o nomes do aparelho, podia avaliar so a parte superior, por favor.

Se eu coloquei os de perna pelo menos eu malho perna, por que tem muita gente que não malha, sim malho 2 vezes seguidas e um dia descanso.

Editado Fevereiro 23, 2010 às 18:59 por Crescendo;D