Crescendo;D 0 Postado Fevereiro 23, 2010 às 17:34 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2010 às 17:34 Opa galera, estou aqui postando minha ficha na academia para ver se está boa, se isso que estou fazendo da pra obter bons ganhos, os aparelhos de perna eu não sei o nome de nenhum. Idade: 16 anos Peso: 68kg Altura: 1.78m Treino: 3 mesês Braço : 34 cm A - Ombro/trapézio Elevação lateral - 8~10 rep, 3 series Elevação frontal - 8~10 rep, 3 series Esse eu não sei o nome, mas você se senta e levanta os ombros e desce - 8~10 rep. 3 series Encolhimento - 8~10 rep, 3 series Remade em pé - 8~10 rep, 3 series Perna São 4 aparelhos, mas eu não sei nome de nenhum, mas são 3 series de 12 repetições. B - Costas/triceps Levantamento terra - 8~10 rep, 3 series Barra fixa trás - 8~10 rep, 3 series Posterior dos ombros com aparelho específico - 8~10 rep, 3 series Remada sentando - 8~10 rep, 3 series Extensão dos antebraços, deitado com halteres - 8~10 rep, 3 series Paralelo - 8~10, 3 series Tríceps com polia alta, mãos em pronação - 8~10 rep, 3 series Perna São 2 aparelhos, mas eu não sei nome de nenhum, mas são 3 series de 12 repetições. C - Biceps/Peito Rosca Direta barra W - depende do peso, 6~8 rep, 8~10 rep, 3 series Concentrado - 8~10 rep, 3 series Martelo - 8~10 rep, 3 series Supino reto - 8~10 rep, 3 series Supino inclinado - 8~10 rep, 3 series Crucifixo - 8~10 rep, 3 series Panturilha São 2 aparelhos, mas eu não sei nome de nenhum, mas são 3 series de 12 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 23, 2010 às 17:46 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2010 às 17:46 Não sabe nem o nome dos exercícios ai fica difícil né colega. Um por favor e um obrigado,tem como? Assim a galera se sente mais à vontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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