Hipertrofia das costas

[GianToledoNunes]

Galera,

Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m.

Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício.

 

O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento

 

Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo.. 

[Lucas]

Mais que suficientes.

[FelipeLima]

Em 04/10/2017 em 10:24, GianToledoNunes disse:

Galera,

Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m.

Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício.

 

O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento

 

Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo.. 

 

Faça um treino que você sinta que foi um bom treino. A quantidade de exercícios é apenas umas variável.

 

Abraços!!

[Abarck]

21 horas atrás, FelipeLima disse:

 

Faça um treino que você sinta que foi um bom treino. A quantidade de exercícios é apenas umas variável.

 

Abraços!!

Repito o que o amigo falou.

 

A propósito, como estão as cargas? Esse pode ser um dos pontos que estão te atrapalhando. Além disso, procure sempre priorizar a boa execução, claro que existe aquele momento que você quer estressar mais um pouco o músculo e tal... Mas nada melhor do que carga adequada e boa execução.

[Nightwolf77]

Tenta aumentar a intensidade diminuindo os intervalos, colocando alguma técnica tipo drop set, rest and pause.. 

[Junioreduardo93]

Conexão mente-músculo e muita paciência nos resultados. Para sentir o treino mais intenso, pode fazer um super set, drop set.

 

Sobre a barra, sinto muito mais estabilidade com barra 1,2m. Com a barra 2,2m parece dividir parte do esforço no equilíbrio, mas também tem uma diferença no peso da carga total.

 

Pode fortalecer a lombar e abdômen para suportar maiores cargas, também vai ajudar

[GianToledoNunes]

21 minutos atrás, Abarck disse:

Repito o que o amigo falou.

 

A propósito, como estão as cargas? Esse pode ser um dos pontos que estão te atrapalhando. Além disso, procure sempre priorizar a boa execução, claro que existe aquele momento que você quer estressar mais um pouco o músculo e tal... Mas nada melhor do que carga adequada e boa execução.

 

Pode ser que tenha sido isso.. amanha vou testar novamente e ver como vai ser..

3 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

Conexão mente-músculo e muita paciência nos resultados. Para sentir o treino mais intenso, pode fazer um super set, drop set.

 

Sobre a barra, sinto muito mais estabilidade com barra 1,2m. Com a barra 2,2m parece dividir parte do esforço no equilíbrio, mas também tem uma diferença no peso da carga total.

 

Pode fortalecer a lombar e abdômen para suportar maiores cargas, também vai ajudar

Vou comprar uma barra de 2,2 Mais pra frente, Mas por enquanto a barra está boa, o problema é que suporta pouco peso mas não tenho muitas anilhas mesmo.. então tanto faz hahah

[Junioreduardo93]

ahhh você treina em casa... também treino..  minhas barras são todas maciças. Sem limite de peso 

Editado Outubro 6, 2017 às 16:35 por Junioreduardo93
errei

[CrowleyFX]

Sim, são suficientes. 

Você tem quantos kgs em anilhas?

[GianToledoNunes]

38 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Sim, são suficientes. 

Você tem quantos kgs em anilhas?

Por enquanto 40kg

[CrowleyFX]

2 minutos atrás, GianToledoNunes disse:

Por enquanto 40kg

Já é uma quantidade razoável (menos pro Terra).

Na barra fixa, se tiver fácil, tu pode usar anilhas. No serrote, 40kg é uma boa carga também.

[surf]

experimenta variar as pegadas de remada e barras até achar a melhor pra vc.  (pronada/ supinada, aberta/fechada)

Comigo o q funciona é supinada um pouco mais aberta.

Treinar lombar tbm ajuda muito a execução.

[difusao]

1 hora atrás, Nightwolf77 disse:

Tenta aumentar a intensidade diminuindo os intervalos, colocando alguma técnica tipo drop set, rest and pause.. 

Pra mim isso foi um divisir de aguas.

 

alterar pouco descanso com menos carga e mais descanso com muita carga eh mto bom para mudar o estimulo.

[Felipe Viking]

Costas é um dos musculos mais chatos de se treinar, é dificil fazer pegar com qualidade, as mais faceis são com barra fixa mesmo fazendo o movimento correto e com a remada cavalinho estendendo bem o braço e voltando até o peito
esses exercicios que voce falou ta mais do que suficiente sim, vai na fé, e faça como falaram acima, faz drop, rest and pause, biset...

[Norton]

Barra fixa e terra já são mais que suficientes, com as anilhas que tem dá para progredir por bastante tempo na barra.