Importância abdominal/lombar

[InT 16]

Fala galera, acompanhando alguns canais, vejo a galera falando que treina abdomem e lombar diariamente, qual a importância disto? e como eu treinaria? 1 exercicio de abdominal por dia já basta?, com peso, sem peso? e lombar?

[mctimbu 527]

Vejo treinar abdômen todo dia como algo contraproducente, pois o músculo precisa de descanso. Algo como 3x por semana está de bom tamanho. Para abdômen recomendo prancha frontal, prancha lateral, L-sit, elevação de pernas... Para lombar temos pontes e hiperextensão lombar.

 

E deixar esses músculos fortes (músculos do core) é importante para a prevenção de lesões na coluna.

Editado Outubro 1, 2017 às 01:31 por mctimbu

[master-chief 105]

10 horas atrás, rodrigofranzin disse:

Fala galera, acompanhando alguns canais, vejo a galera falando que treina abdomem e lombar diariamente, qual a importância disto? e como eu treinaria? 1 exercicio de abdominal por dia já basta?, com peso, sem peso? e lombar?

 

Abdômen é trabalhado nos exercícios composto como terra, agachamento e outros. Lombar também. Mas é sempre bom fazer uns isoladores a medida que fica mais forte. Pra abdômen recomendo o da "rodinha", elevação do quadril e Barbell Russian Twist. A lombar você pode trabalhar com Good Morning ou o próprio deadlift.

 

É importante fortalecer esses músculos (região core) pra evitar lesões e também pra permitir que o corpo se mantenha estável em certos exercícios.