Ectomorfo Bulking

[mstresser 0]

Eae galera, sou iniciante. Primeira vez que vou entrar em uma academia kkkk Quero saber se a dieta ta boa assim.

Não pretendo usar suplementos, não agora.

Essa quantidade de gordura esta boa?

Preciso aumentar as calorias, mas com quais alimentos? Se trocar o leite/iogurte desnatado já resolve?

Farei academia 3 vezes por semana.

 

 

Me deem uma ajuda ae!

Desde já agradeço.

Abraços.

 

Altura: 1,74 m

Peso: 63 kg

Idade: 19

Biotipo: Ectomorfo

BF: 13~16%

Objetivo: Hipertrofia

TMB: ?? imagino que seja cerca de 2500

 

7:40:

2x banana nanica

300 ml Leite desnatado (precisa ser desnatado?)

75gr Aveia

TOTAL: PRT 19 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 486

 

10:40 Cafe da Manhã:

2 Fatias pão integral

60 g presunto de peito de peru

150 g iogurte desnatado (precisa ser desnatado?)

TOTAL: PRT 28 g/CARB 45 g/FAT 6 g/KCAL 348

 

14:00 Pré-treino:

250 g batata doce cozida

150 g peito de frango

2x clara de ovo cozido

 

TOTAL: PRT 53 g/CARB 95 g/FAT 4 g/KCAL 453

 

17:00 Pós-treino:

300 g arroz

50 g feijão 

100 g frango

salada à vontade

 

TOTAL: PRT 96 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 616

 

20:30 Pós-treino:

Pão

Hamburguer caseiro grelhado

peito de frango

tomate

mussarela

alface

obs.: lanche da faculdade. Pode isso?

 

TOTAL: PRT 43 g/CARB 56 g/FAT 18 g/KCAL 557

 

23:30:

vitamina de abacate com aveia

1 maça/pera

 

 

TOTAL: PRT 13 g/CARB 42 g/FAT 3 g/KCAL 500

_______________________________________________

 

TOTAL DIARIA: PRT 200 g/CARB 384 g/FAT 44 g/KCAL 2970/KCAL EXCED 470

[CarlosP 67]

Aumenta gordura. Baixa proteína para 1.4g / kg.