SrSupino 12 Postado Setembro 19, 2017 às 12:59 Compartilhar Postado Setembro 19, 2017 às 12:59 Idade: 21Altura: 1,70Peso: 76 Suplementos: Creativa, albumina, multivitamínicoBF: uns 15%Objetivo do treino: perder uns 5kgs e dar uma ajeitada no shape até fim do ano. Treino ABC e ou + Upper/ Lower. Bom dia galera! Entre idas e vindas (mais idas) já devo treinar a uns 5 anos. Esse ano fiquei bem de várzea e treinei pouco por N motivos, e agora estou motivado para recuperar o tempo perdido, na medida do possível. Na academia onde treino, no horário que eu faço, só é possível treinar de segunda a quinta. Assim, estou em dúvida se sigo um ABC, um Upper/Lower, ou ambos, revezando entre as semanas. O que eu pensei a príncipio seria fazer semana 1: Segunda: costas/biceps/trapezio terça: peito/ombro/triceps quarta: pernas (lower) quinta: upper. (Superiores) Semana 2: Seg: upper (superiores) terça: lower (pernas) quarta: upper (superiores) quinta: lower (pernas) Gostaria de uma opinião sobre isso, e sobre os treinos em si. Desde já agradeço. Costas/Biceps/Trapezio Terra padrão 3x6~8 Barra fixa 3xf Puxada frontal 3x10~12 Remada curvada 4x6~8 Cavalinho 3x10~12 Trapézio halter + remada alta 3x10~12 Rosca direta + martelo + inversa 3xF ------------------------ Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x6~8 Paralelas 3xF Militar 4x6~8 Sup. Inclinado + Sup. Fechado 3x10~12 Crucifixo + triceps pulley 3x10~12 Elev. Lateral + cruc. Inver. + elev. Frontal 3x10~12 ---------------------------- PERNAS - LOWER Agachamento 4x6~8 Terra Sumô 4x6~8 Passada 3x extensora+flexora 3x10~12 Adutor+abdutor 3x10~12 Leg Press + panturrilha 3x ---------- SUPERIOES - UPPER Barra fixa 3xF Palalelas 3XF Supino 4x6~8 Remada Curvada 4x6~8 Militar 4x6~8 Pullover 3x10~12 Rosca Direta 3x10~12 -------------- *Os treinos exercícios com + são bisets/trisets. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SrSupino 12 Postado Setembro 20, 2017 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2017 às 11:40 Ninguém pra dar uma mão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GianToledoNunes 19 Postado Setembro 21, 2017 às 18:20 Compartilhar Postado Setembro 21, 2017 às 18:20 Também estou pensando em fazer o mesmo estilo de treino, alternando entre ABC e Upper lower, mas ficaria em A (seg) B (ter) C (qua) off Upper (sex) Lower (sab) off A (seg) B (ter) C (qua) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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