matheusmeloa 2 Postado Setembro 5, 2017 às 19:19 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:19 Idade: 18Altura: 1,69cmPeso: 67kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: HipertrofiaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Treino ABCDE Treino A -> Peitoral Supino reto bi-set flexao de braços Supino Inclinado Supino Declinado c/ halter Crossover Pullover Treino B -> Dorsais Barra Fixa Puxador Veritical bi-set puxador vertical aberto ao maximo Remada Curvada Remada Sentado Remada Serrote Treino C -> Pernas Agachamento livre Leg 45 Stiff Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Treino D -> Deltoides Desenvolvimento Militar Elevação Frontal bi-set elevação lateral Elevação lateral unilateral Crucifixo inverso Treino E -> Braços Rosca Direta dropset Rosca Inversa Coice Triceps polia Rosca concentrada bi-set triceps testa barra w entao galera, antes eu usava o metodo de treino ABC 2X mas como nao to podendo treinar 6 vezes na semana resolvi mudar pra ABCDE, o que voces acham dessa divisão? e desses exercicios? se feito de forma correta acham que pode ser intenso o suficiente para treinar cada musculo uma vez por semana? Abdomen irei treinar 3x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLima 28 Postado Setembro 5, 2017 às 19:26 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:26 Um treino ABCDE, é um dos melhores estilos de treino voltado a hipertrofia para naturais. Porém requer um nivel alto de noção corporal, e de treinamento. Caso você tenha alguns anos de treino, ou pelos menos uma boa noção de treinamento, e saiba treinar pesado de forma eficiente. Esta ótimo. Já as questões de qual exercício fazer, vai depender de qual seu foco e qual parte do corpo você quer trabalhar, dar enfase. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Setembro 5, 2017 às 19:31 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:31 6 minutos atrás, matheusmeloa disse: antes eu usava o metodo de treino ABC 2X mas como nao to podendo treinar 6 vezes na semana resolvi mudar pra ABCDE aprenda uma coisa, ABC é sequencial, não tem um dia específico para o treino "A" ou "C" é só seguir sempre a sequencia... 3 minutos atrás, FelipeLima disse: Um treino ABCDE, é um dos melhores estilos de treino voltado a hipertrofia para naturais. errado, na verdade é o oposto.. quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume. chave para naturais é a frequencia.. Rohpiietro, melolucas e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLima 28 Postado Setembro 5, 2017 às 19:35 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:35 2 minutos atrás, Stein disse: quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume. chave para naturais é a frequencia.. Entao pela sua lógica, hormonizado precisa de menos frequencia? Sempre achei que pela pessoa ser natural demorava mais para se recuperar apos um treino bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusmeloa 2 Postado Setembro 5, 2017 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:38 10 minutos atrás, FelipeLima disse: Um treino ABCDE, é um dos melhores estilos de treino voltado a hipertrofia para naturais. Porém requer um nivel alto de noção corporal, e de treinamento. Caso você tenha alguns anos de treino, ou pelos menos uma boa noção de treinamento, e saiba treinar pesado de forma eficiente. Esta ótimo. Já as questões de qual exercício fazer, vai depender de qual seu foco e qual parte do corpo você quer trabalhar, dar enfase. Abraço! opa, obrigado, nao treino a muito tempo, apenas dois anos, me considero com um nivel de noção corporal e de treinamento pois estudo bastante sobre, gostaria de saber se os exercicios estao "fazendo sentido" 6 minutos atrás, Stein disse: aprenda uma coisa, ABC é sequencial, não tem um dia específico para o treino "A" ou "C" é só seguir sempre a sequencia... errado, na verdade é o oposto.. quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume. chave para naturais é a frequencia.. mas caso o treino seja feito corretamente nao vejo problema em fazer ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLima 28 Postado Setembro 5, 2017 às 19:43 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:43 2 minutos atrás, matheusmeloa disse: opa, obrigado, nao treino a muito tempo, apenas dois anos, me considero com um nivel de noção corporal e de treinamento pois estudo bastante sobre, gostaria de saber se os exercicios estao "fazendo sentido" Está sim, os exercicios estão enquadrados para suas devidas funções. A questão que mencionei sobre o foco, seria caso queira ter um foco em dorsal, ou miolo das costas, etc.. Ai os exercicios variam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Setembro 5, 2017 às 19:51 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:51 10 minutos atrás, FelipeLima disse: Entao pela sua lógica, hormonizado precisa de menos frequencia? Sempre achei que pela pessoa ser natural demorava mais para se recuperar apos um treino bom. não é que alguem que faça uso de AES precise de menos frequencia, na verdade ele pode usar da mesma frequencia, mais com um volume maior, pois terá uma recuperação mais rápida.. ou pode optar por um treino extremamente intenso e volumoso, e com pouca frequencia.. estando ON FIRE, digamos que dificilmente vc erra quanto a distribuição, é só dosar volume e intensidade. uma pessoa natural realmente demora mais para se recuperar, mais em um ABC vc dá tempo suficiente.. 13 minutos atrás, matheusmeloa disse: mas caso o treino seja feito corretamente nao vejo problema em fazer ABCDE eu vejo.. pouca frequencia. pouco estímulo pouco resultado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeLima 28 Postado Setembro 5, 2017 às 19:58 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 19:58 4 minutos atrás, Stein disse: não é que alguem que faça uso de AES precise de menos frequencia, na verdade ele pode usar da mesma frequencia, mais com um volume maior, pois terá uma recuperação mais rápida.. ou pode optar por um treino extremamente intenso e volumoso, e com pouca frequencia.. Aqui ele sendo natural até se encaixaria tambem, porém o treino dele não é volumoso e de intensidade duvidosa, seria por isso nao indicado um ABCDE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcioMe 30 Postado Setembro 5, 2017 às 20:04 Compartilhar Postado Setembro 5, 2017 às 20:04 Particularmente não curto baixa frequência em um treino, mas como você disse o ABCDE, eu mudaria para algo mais ou menos assim: Seg - A (Peito + Ombro) Ter - B (Costas) Qua - C (Pernas) Qui - D (Braços) Sab - FB OU (o que eu faria, provavelmente) Seg - Lower Ter - Upper Qua - Lower Qui - Upper Sex - Lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Setembro 6, 2017 às 10:05 Compartilhar Postado Setembro 6, 2017 às 10:05 14 horas atrás, FelipeLima disse: porém o treino dele não é volumoso e de intensidade duvidosa, seria por isso nao indicado um ABCDE? tambem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora