Avaliação treino AB2X

[LUCASMAJOLO 0]

Idade: 27
Altura: 1,77
Peso: 75
BF: 14%

Objetivo do treino: HIPERTROFIA
Treino AB2x
 

Bom dia galera, treino a 3 anos e sempre fiz treino ABC (segunda-feira A, quarta-feira B, sexta-feira C). Recentemente resolvi dar maior intensidade malhando o mesmo músculo 2x na semana, então estou treinando segunda, terça, quinta e sexta e mudei para AB2x. Gostaria de uma avaliação do treino. Muito obrigado.

 

Treino A1

4S 8R – SUPINO RETO C/BARRA

3S 10R – CRUCIFIXO RETO

3S 8 R – DESENVOLVIMENTO C/HALTER (MILITAR)

3S 10R – ELEVAÇÃO FRONTAL (PEGADA MARTELO, SENTADO)

3S 8R – TRICEPS TESTA (BARRA W)

3S 10R – TRICEPS PULLEY (BARRA RETA)

3S 10R – FLEXORA

3S 12R – PANTURRILHA SENTADO

3S 12R – ABDOMEN SUPRA

3S 12R – ABDOMEN INFRA

 

Treino B1

4S 8R – AGACHAMENTO LIVRE

3S 10R – EXTENSORA

3S 8R – REMADA CURVADA

3S 10R – BARRA FIXA ou PUXADA FRONTAL

3S 10R – CRUCIFIXO INVERTIDO VOADOR

3S 8R – ROSCA DIRETA

3S 10R – ROSCA MARTELO

3S 10R – ELEVAÇÃO HALTERES

4S 10R – ABDOMEN OBLÍQUO

 

TREINO A2

4S 8R – SUPINO INCLINADO C/HALTERES

3S 10R – CROSSOVER PULLEY

3S 10R – DESENVOLVIMENTO ARNOLD

3S 10R – ELEVAÇÃO LATERAL (SENTADO)

3S 10R – PARALELAS

3S 8R – SUPINO FECHADO (TRICEPS)

3S 10R – FLEXORA

3S 12R – PANTURRILHA EM PÉ

3S 12R – ABDOMEN SUPRA

3S 12R – ABDOMEN INFRA

 

TREINO B2

4S 8R – LEVANTAMENTO TERRA

3S 10R – REMADA UNILATERAL SERROTE

3S 8R – LEG PRESS

3S 10R – EXTENSORA

3S 10R – CRUCIFIXO INVERTIDO C/HALTERES

3S 8R – ROSCA SCOTT C/HALTERES

3S 10R – ROSCA INVERTIDA BARRA RETA (ANTEBRAÇO)

3S 10R – ENCOLHIMENTO BARRA FIXA

4S 10R – ABDOMEN OBLIQUO

Editado Setembro 12, 2017 às 18:21 por LUCASMAJOLO