Diário - Guilherme

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Identidade

Guilherme - 30 anos - 1,80 - 77.8kg

Avaliação Física 

(Na minha ficha apareceu isso) Então Acredito ser mesomorfo indo pra endomorfo

Mesomorfia: 4.72
Ectomorfia: 1.94
Endomorfia: 4.19

 

Composição corporal

Última Avaliação: 08/08/2017

Massa corpórea (Kg)

Muscular: 39.51

Residual: 18.75

Gordo: 11.16

Ósseo: 8.38Atual

 

Atual: (77.8 Kg) Ideal (74.04 Kg)

 

Distribuição da massa corpórea (%)

 

Gordo:14.34% Muscular:50.78% Ósseo: 10.77% Residual: 24.1%

Obs.: Se alguém precisar de mais alguma informação pra me ajudar ou comentar com mais precisão é só pedir.

 

 

Agora vamos ao principal.

Eu fiz cirurgia de redução de estômago com 23 anos. Eu pesava 135kg na epoca e cheguei a bater a 70kg depois.

Resumindo, perdi 65kg de gordura, músculo entre outras coisas e fiquei cheio de pele mole solta no corpo.

Agora eu tomei vergonha na cara, força de vontade e comecei me dedicar na academia pra ganhar massa muscular e diminuir o máximo possível esse excesso de pele.

(Depois vou postar minhas fotos do antes da academia).

Vou completar 1 mês de academia agora no dia 07/09.

 

TREINO DE ADAPTAÇÃO

Supino Sentado

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 30

Descanso: 1min

 

Leg Press Sentado

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 50

Descanso: 1min

 

Cadeira Extensora

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 15

Descanso: 1min

 

Flexor de Joelhos Deitado

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 18

Descanso: 1min

 

Puxada de Frente Aberta

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 25

Descanso: 1min

 

Triceps no Pulley com Corda

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 7,5

Descanso: 1min

 

Biceps Bilateral com Halteres

Série: 3

Repetições: 15

Carga: 5kg

Descanso: 1min

Por enquanto é isso.

Estou sem meu PC pra publicar o resto mais amanhã eu vou publicar com mais detalhes como está definida minha dieta e o que eu estou comendo no dia a dia. Vou informar os remédios que estou tomando também. Remédios por causa da cirurgia, vitaminas e uns anti depressivos. (Estava numa depressão brava e agora estou melhorando).