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Felipe Daes

Bulk clean para ex obeso e gordomorfo

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Boa tarde pessoal, resumindo aqui a minha história com academia: Pesava 133kg com 12 anos, fui pra 78 e agora peso 94. Depois de muito tempo comendo só frango e ovo e correndo de carbo decidi virar gente e entrar em um projeto para ganho. Segue ai os meus dados atuais:

18 anos

1,85

94kg

13% BF?

Gasto calórico basal: 3300 calorias.

 

Para facilitar o preparo e em consideração com quem prepara a minha comida eu fiz uma dieta bem padrão mesmo(e pq eu sou burro pra fazer melhor do que isso). 5 refeições sólidas e uma antes de dormir só com proteína: 

 

3600 calorias

270 carbo

407 prot( Eu decidi usar mais proteína do que carbo pela minha facilidade no acumulo de gordura e pelo meu histórico de obesidade)

82 gordura

 

1ª Refeição:

150g de arroz

200g de frango

2 Ovos

20G de aveia

 

2ª Refeição:

150g de arroz

200g de frango

2 Ovos

20G de aveia

 

3ª Refeição:

150g de arroz

200g de frango

2 Ovos

Brócolis

30g de feijão

 

4ª Refeição:

150g de arroz

200g de frango

2 Ovos

20G de aveia

 

5ª Refeição:

150g de arroz

200g de frango

2 Ovos

 

6ª Refeição

50g de frango antes de dormir

 

É basicamente isso, várias marmitas iguais que eu como durante o dia. Aceito toda dica que quiserem me dar.

 

HIPERTROFIA.jpg

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Cara, pra que tanta proteína? 4,3gr/kg é muita coisa...
Deixe as gorduras em no mínimo 1gr/kg. Acrescente uma quantidade maior de proteína de lenta absorção na ceia.
E parabéns pela conquista, são poucos que conseguem perder tanto peso!

Editado por AntonioLK (veja o histórico de edições)

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3 hours ago, AntonioLK said:

Cara, pra que tanta proteína? 4,3gr/kg é muita coisa...
Deixe as gorduras em no mínimo 1gr/kg. Acrescente uma quantidade maior de proteína de lenta absorção na ceia.
E parabéns pela conquista, são poucos que conseguem perder tanto peso!

 

 

Obrigado irmão. Vou dar uma arrumada

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superávit ta excelente. pouco a mais pra ganhar com qualidade e n acumular mta gordura, se é q ganhará alguma comendo tao limpo. Vejo proteína muuuuuuuuito alta tb. CREIO q 3gr/kg é ótimo até pra um hormonizado, se vc for natty aí q precisará menos ainda. Foda é manter essa dieta sem variação de alimentos por mt tempo, mas se consegue, vai firme mano!

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5 minutes ago, Green Bay BG said:

superávit ta excelente. pouco a mais pra ganhar com qualidade e n acumular mta gordura, se é q ganhará alguma comendo tao limpo. Vejo proteína muuuuuuuuito alta tb. CREIO q 3gr/kg é ótimo até pra um hormonizado, se vc for natty aí q precisará menos ainda. Foda é manter essa dieta sem variação de alimentos por mt tempo, mas se consegue, vai firme mano!

Vlw mano. Pra mim é mais dificil ficar fazendo várias coisas do que comer uma só, faculdade e estágio n ajuda muito tmb

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2 minutos atrás, Felipe Daes disse:

Vlw mano. Pra mim é mais dificil ficar fazendo várias coisas do que comer uma só, faculdade e estágio n ajuda muito tmb

entendi mano, eu quis dizer pela questao de enjoar dos alimentos e "furar" a dieta. Mas se consegue manter namoral, melhor coisa é manter msm do jeito q ta q ta mt boa. Só coloque umas verduras e legumas pelas vitaminas e minerais, precisa nem contar os macros das verduras na vdd q n fará mta diferença.

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1 minuto atrás, Felipe Daes disse:

4~5 anos. Gastei a maior parte da minha infância tentando emagrecer

Entendo, tbm era gordo quando mais novo, só consegui emagrecer maneirando nos carbos tenho mt facilidade de engordar

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