double.double 0 Postado Agosto 23, 2017 às 20:18 Compartilhar Postado Agosto 23, 2017 às 20:18 (editado) Altura: 1,72 Peso: 76kg BF: 17,2 Objetivo da dieta: clean bulking 1° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORÁRIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 09:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 10g POLVILHO 0 17 0 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 43,4 6,62 2° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 200g FRANGO GRELHADO 64 0 5 12:30 200g BATATA DOCE COZIDA 1,2 36,8 0,2 1 SALADA A VONTADE(SALADA GERALMENTE CONSTITUIDA DE ALFACE, TOMATE, UM POUCO DE MANGA, MAÇA, AZEITONA, CEBOLA) 0 0 0 65,2 36,8 5,2 3° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 15:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 10g POLVILHO 0 17 0 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 43,4 6,62 4° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 2 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL(MARCA NUTRELLA) 7,1 40 1,9 17:20 40g PATE DE ATUM COM MAIONESE 10 0,5 5 17,1 40,5 6,9 TREINO DAS 18:15 ÀS 19:40 5° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 30g WHEY PROTEIN 30 4 0 20g DEXTROSE 0 23 0 30 27 0 6° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 200g FRANGO GRELHADO 64 0 5 21:00 200g BATATA DOCE COZIDA 1,2 36,8 0,2 1 SALADA A VONTADE(NA MAIORIA DAS VEZES NÃO TENHO ESSA SALADA A NOITE) 0 0 0 65,2 36,8 5,2 7° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 23:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 26,4 6,62 * Atualmente estou usando um whey protein da Gold Standard da Optimun junto com a dextrose da dynlab. * Estou tomando cerca de 3 a 4 litros de agua diariamente. * Estou tendo adequar o aeróbico em jejum (30 minutos de corrida trote por dia ao acordar). * Estou fazendo o treino ABCDE, um músculo por dia e no sábado malho perna. Durante a semana alterno um dia abdômen e no outro panturrilha. TOTAIS: PROTEINA CARBOIDRATO LIPIDIOS 256,43 254,3 37,16 Então galera, essa ai é a minha dieta que realizo todos os dias, já estou fazendo ela a 3 meses porém não estou vendo um resultado satisfatório, gostaria de uma opinião se a dieta esta bacana e devo persistir nela ou devo alterar alguma coisa. Estou fazendo um acompanhamento com uma endócrino e nutricionista, esse mês estou fazendo um ciclo de oxandrolona(40mg dia)+ stanozolol(10mg dia). Tentei seguir a dieta da nutricionista duas vezes e não deu certo, a dieta dela demandava de muito tempo para preparar as refeições. Gratos pela compreensão. Editado Agosto 23, 2017 às 20:41 por double.double Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Green Bay BG 34 Postado Agosto 29, 2017 às 14:12 Compartilhar Postado Agosto 29, 2017 às 14:12 tu não acha q o BF ta alto pra fazer bullking não? só opinião msm. E posta ft pra gnt ver como ta o shape msm. De repente entrar em manutenção e ir tirando a gordura aos poucos e ganhando massa no q der pode ser melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxi 46 Postado Agosto 29, 2017 às 14:24 Compartilhar Postado Agosto 29, 2017 às 14:24 Por que a gordura esta tão baixa? Não seria interessante trocar essa divisão de treino por um ABC2x ou AB2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
double.double 0 Postado Agosto 30, 2017 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2017 às 12:44 (editado) Estou gostando do treino pois consigo malhar com mais constância abdome e panturrilha, mesmo saindo destruído da academia não sei se os estímulos são suficientes para a semana, de qualquer forma irei avaliar a alteração do treino. Quanto as gorduras boas estou adicionando castanha e amendoim, assim que eles estiverem conciliados em minha dieta irei informar quais são as quantidades que estarei ingerindo diariamente. 22 horas atrás, Raphaxi disse: Por que a gordura esta tão baixa? Não seria interessante trocar essa divisão de treino por um ABC2x ou AB2x? Editado Agosto 30, 2017 às 12:46 por double.double Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
double.double 0 Postado Agosto 30, 2017 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2017 às 12:50 22 horas atrás, Green Bay BG disse: tu não acha q o BF ta alto pra fazer bullking não? só opinião msm. E posta ft pra gnt ver como ta o shape msm. De repente entrar em manutenção e ir tirando a gordura aos poucos e ganhando massa no q der pode ser melhor. Eu achei meio estranho o resultado da bioimpedância, pois colegas de academia fizeram a mesma bioimpedância e o BF deu bem abaixo e visualmente meu corpo não tem muita gordura assim, estarei postando foto amanhã de como se encontra o shape. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Agosto 30, 2017 às 13:00 Compartilhar Postado Agosto 30, 2017 às 13:00 gordura muito baixa mano.. utilize boas fontes de gordura como abacate,castanhas,carne vermelha,amendoim. se tem 76 kg coloca um minimo ai de 70gr de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxi 46 Postado Agosto 31, 2017 às 03:21 Compartilhar Postado Agosto 31, 2017 às 03:21 14 horas atrás, double.double disse: Estou gostando do treino pois consigo malhar com mais constância abdome e panturrilha, mesmo saindo destruído da academia não sei se os estímulos são suficientes para a semana, de qualquer forma irei avaliar a alteração do treino Entendi, mas panturrilha e abdômen é um músculo como qualquer um outro, não há necessidade de treinar mais vezes que o normal se o Volume/Intensidade está bom Deixe pra fazer um ABCDE quando for ciclar ou usar algo, para naturais uma frequência maior é mais interessante e seus ganhos serão melhores 14 horas atrás, double.double disse: Quanto as gorduras boas estou adicionando castanha e amendoim, assim que eles estiverem conciliados em minha dieta irei informar quais são as quantidades que estarei ingerindo diariamente. Ok, mas aumenta isso dai até 0,8-1g/kg Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
double.double 0 Postado Agosto 31, 2017 às 12:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2017 às 12:47 Galera sei que as imagens não estão bacana mas da pra ter mais ou menos uma ideia de como esta o shape. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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