Dieta barata para Ectomorfo

[Henriquesf 0]

E ai, galera blz?

Sou novo aqui no fórum, e queria sabe se algum de vcs pode me ajudar com uma dieta "muito barata" para ectomorfo.

Tenho 1.84m e 71kg

[vitao27 187]

Ovos, aveia, banana, frango, arroz...
Nisso, e outros alimentos de custo parecido, tu calcula teu consumo calórico, macros, etc. Tem bastante tópicos no fórum

Editado Agosto 23, 2017 às 17:44 por vitao27

[pedrinho91 1075]

Compre na feira livre da sua cidade:

Legumes

Folhas Verdes
Frutas

 

Compre no mercado em dia de promoção:
Carne

Frango
Ovos

 

Compre no mercado em "dia da fruta e verdura"

Batata Doce

Aipim

 

Já vai economizar bastante e aí tem tudo que vc precisa para uma boa dieta.

Editado Agosto 23, 2017 às 17:52 por pedrinho91

[Henriquesf 0]

tem como vc me passar um tópico desses pq não sei como é, sou leigo nessa parte

eu estava querendo saber mais ou menos a quantidade e as horas que eu tenho que comer

[pedrinho91 1075]

Agora, Henriquesf disse:

tem como vc me passar um tópico desses pq não sei como é, sou leigo nessa parte

 

Basicamente isso:

 

 

Primeiro leia e entenda todo o segundo tópico (GCD), depois estruture a dieta com base no seu GCD.

[Henriquesf 0]

Obrigado amigo!

[pedrinho91 1075]

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