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Diário do Mateus - PL Raw 83kg [450kg, 281w]


mateusjatenee

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ontem (22/08) foi só 1h de cardio

 

treino de hoje (23/08)

 

supino

1x5 77,5kg

2x4 77,5kg

 

barbell row

3x8 80kg

 

OHP

3x6 40kg

 

barra fixa

5x6

 

ombro máquina

3x8

 

serrote

3x10 32,5kg

 

tive que treinar meio na pressa, to vendo se faco outro treino agora

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Treino do dia 25/08

 

Agachamento

1x6 127,5kg

 

Terra déficit

3x10 110kg

 

Trieno do dia 26/08

Supino

1x6 80kg

1x6 80kg

1x6 80kg

 

Barbell row

1x10 70kg

1x10 70kg

1x10 70kg

 

OHP

3x8 40kg

 

Remada unilateral

3x12 32,5kg

 

Triceps testa

3x10 25kg

 

Ombro máquina

2x10 25kg

 

Barra fixa

4x6 bw

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Esqueci de relatar essa semana

 

28/08

Agachamento

1x3 127,5kg

1x3 130kg

1x3 132,5kg

 

Terra déficit

3x10 110kg

 

Flexora

3x10 51kg

 

29/08

Supino

1x3 75kg

1x3 75kg

1x3 80kg

 

Puxada cabo

3x10 63kg

 

OHP

3x12 40kg

 

Pull-up

5x5 bw

 

 

31/08

Agachamento

1x2 132,5kg

1x3 137,5kg

 

Terra

1x3 150kg

1x2 160kg (errei, era  157,5kg, mas tudo bem)

 

Flexora

3x10 51kg

 

KB swings

3x15 20kg

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