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Hand grip duvida


gamer87

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Cara só o fato de você pegar algo e apertar com força você já está treinando seu antebraço, mas se quer alguns exercícios:


Rosca martelo

 

Segure um halter em cada mão(precisa ser bem pesados) e ande ou fique parado e espere sua pegada abrir, não solte

 

Segure em uma barra com as duas mãos e solte seu peso

 

Segure em uma barra com apenas uma mão e solte seu peso

 

Passe uma toalha e passe em volta de uma barra e se pendure nessa toalha

 

 

 

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