Desenvolver ombro

[Gomes.s 6]

Galera preciso de uma ajuda, não consigo desenvolver deltoides, principalmente o anterior, no momento estou treinando

(A Peito triceps)

(B Dorsal biceps)

(C Ombro trapezio)

(D Perna, pantu,)

 

Para Deltoide estou fazendo seguintes exercícios ( Desenvolvimento halteres, Desenvolvimento barra frente, Elevação lateral, e posterior no cros) Enviei uma foto com a situação do deltoide  

[HeadShot 359]

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

[upeve 470]

Vou dizer o que ta dando certo pra mim: supino pesado pro anterior e volume pro medial e posterior

 

Ai no seu treino de delts colocaria uma boa carga no militar e diminuiria as repetições, trocaria desenvolvimento com halter por arnold e colocaria umas 40~60 repetições na elevação lateral e posterior

[Caxaceiro 181]

Praticamente todo dia chegava um cara na academia elogiando meu ombro e dizendo quais exercicios eu fazia, ai eu sempre dizia eu faço o que todo mundo faz.

 

Mas essa é a verdade, não tem exercicio melhor que o outro, pode ter um que você sinta mais o musculo mas isso é a sua bioindividualidade e você tem que descobrir por sí só.

 

Acabou que um dia eu fui ajudar o cara e ele tava fazendo os exercicios errados, puxando anterior com costas, não puxando o peso com o cotovelo, eu ensinei ele e ele disse que sentiu muito mais.

 

Aconselho você a ver videos de como treina ombro na internet e dicas de quem realmente entende, vai ajudar muito a te dar uma base.

[Gomes.s 6]

1 hora atrás, HeadShot disse:

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

No mesmo treino ? 

Quais informações ?

Editado Agosto 6, 2017 às 19:15 por Gomes.s

[Gomes.s 6]

46 minutos atrás, upeve disse:

Vou dizer o que ta dando certo pra mim: supino pesado pro anterior e volume pro medial e posterior

 

Ai no seu treino de delts colocaria uma boa carga no militar e diminuiria as repetições, trocaria desenvolvimento com halter por arnold e colocaria umas 40~60 repetições na elevação lateral e posterior

Boa ideia mano, Eu jogar peito na segunda e ombro na quarta não sobrecarrega meu deltoide anterior já que uso ele no treino de peitoral ?

34 minutos atrás, Caxaceiro disse:

Praticamente todo dia chegava um cara na academia elogiando meu ombro e dizendo quais exercicios eu fazia, ai eu sempre dizia eu faço o que todo mundo faz.

 

Mas essa é a verdade, não tem exercicio melhor que o outro, pode ter um que você sinta mais o musculo mas isso é a sua bioindividualidade e você tem que descobrir por sí só.

 

Acabou que um dia eu fui ajudar o cara e ele tava fazendo os exercicios errados, puxando anterior com costas, não puxando o peso com o cotovelo, eu ensinei ele e ele disse que sentiu muito mais.

 

Aconselho você a ver videos de como treina ombro na internet e dicas de quem realmente entende, vai ajudar muito a te dar uma base.

Sim, já percebi que tenho deficiência pra desenvolver o deltoide, porém quero saber se ele ta encaixado certo, se não to sobrecarregando meu deltoide anteior

[Gabriel F 6]

1 hora atrás, HeadShot disse:

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

você quis dizer supino com peso? mt gente me fala que o supino influencia no ombro mesmo , e o meu tá ficando dahora creio q seja pq gosto de cargas pesadas tanto em ombro quanto em peito 

[Murisfa 69]

O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume

[gLfN 1128]

Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa.

 

Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.

[HeadShot 359]

16 minutos atrás, Gomes.s disse:

No mesmo treino ? 

Quais informações ?

Sim, faz no mesmo treino

Eu trocaria essa divisão pela ABC x2

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas

 

A quanto tempo você treina?

E posta o restante do seu treino

 

10 minutos atrás, Gabriel F disse:

você quis dizer supino com peso? mt gente me fala que o supino influencia no ombro mesmo , e o meu tá ficando dahora creio q seja pq gosto de cargas pesadas tanto em ombro quanto em peito 

Sim, se tratando de um exercício composto quanto mais pesado melhor rsrs