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paulovicttor

Diminuição repentina de carga. O que posso estar fazendo errado?

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Olá, primeiro post aqui, já peço desculpas se estiver postando num lugar inapropriado, juro que procurei algo sobre isso no fórum mas não encontrei.

 

Comecei na academia essa semana (hoje 04/08  - comecei 31/08) sei que pode parecer um pouco bobo, nunca pisei numa academia antes, apesar de já ter praticado esportes mas nada com musculação. O ponto é que simplesmente na segunda feira (31/08) eu consegui levantar 20 kg no supino, na quarta (02/08) também, porém hoje simplesmente eu não consegui mais. Nesse momento o instrutor não estava na academia não sei por qual motivo e eu não pude perguntar sobre. Isso já aconteceu com vocês? Simplesmente não conseguia impulsionar de volta pra cima, não doía nada, simplesmente não ia. Estou ingerindo os carboidratos antes dos treino e as proteínas após como me foi instruído. O que pode ter acontecido? Não manjo nada ( realmente comecei essa semana ) mas to com medo de ter sido o tal do "catabolismo"

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4 minutos atrás, paulovicttor disse:

Estou ingerindo os carboidratos antes dos treino e as proteínas após como me foi instruído.

ok, mas como q esta a dieta no dia? ta batendo os macros?

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Provavelmente seu músculo ainda não se recuperou totalmente do primeiro treino e seu corpo tá se acostumando a isso. Não se preocupe

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9 minutos atrás, paulovicttor disse:

Olá, primeiro post aqui, já peço desculpas se estiver postando num lugar inapropriado, juro que procurei algo sobre isso no fórum mas não encontrei.

 

Comecei na academia essa semana (hoje 04/08  - comecei 31/08) sei que pode parecer um pouco bobo, nunca pisei numa academia antes, apesar de já ter praticado esportes mas nada com musculação. O ponto é que simplesmente na segunda feira (31/08) eu consegui levantar 20 kg no supino, na quarta (02/08) também, porém hoje simplesmente eu não consegui mais. Nesse momento o instrutor não estava na academia não sei por qual motivo e eu não pude perguntar sobre. Isso já aconteceu com vocês? Simplesmente não conseguia impulsionar de volta pra cima, não doía nada, simplesmente não ia. Estou ingerindo os carboidratos antes dos treino e as proteínas após como me foi instruído. O que pode ter acontecido? Não manjo nada ( realmente comecei essa semana ) mas to com medo de ter sido o tal do "catabolismo"

 

Provavelmente foi a sua alimentação (não somente a pré-treino!!!!) antes do treino, meu jovem.

 

P.S: Que auto-estima é essa? nunca ri tanto com tags

 

Editado por @Lucks (veja o histórico de edições)

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Pesquise um pouco de auto-regulação nos treinos

Sua carga pode diminuir por vários fatores : cortisol alto, noite mal dormida, psicológico (desânimo), má alimentação.... Vê aí man

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9 minutos atrás, @Lucks disse:

 

Provavelmente foi a sua alimentação (não somente a pré-treino!!!!) antes do treino, meu jovem.

 

P.S: Que auto-estima é essa? nunca ri tanto com tags

 

 

10 minutos atrás, Secret disse:

Provavelmente seu músculo ainda não se recuperou totalmente do primeiro treino e seu corpo tá se acostumando a isso. Não se preocupe

 

14 minutos atrás, CCpj disse:

ok, mas como q esta a dieta no dia? ta batendo os macros?

 

Então cara, como disse, to fazendo o que me foi instruído. Como uma porção de arroz , batata doce e peito de frango antes  E quando chego como mais uma porção de peito de frango. Nos dias que eu consegui (Segunda e Quarta) eu comi as mesmas coisas, e nos treinos de perna eu acredito ter evoluído muito pois terça fiz 3 séries de 10 com 50kg no Leg Press e ontem (quinta) consegui fazer 6 de de 10 com 80kg, não só nesse como nos outros exercícios de perna eu consegui aumentar as cargas( por esse motivo estou em dúvida por que uma diferença de desempenho tão grande entre perna e braço ).

 

Se tiverem alguma dieta diferente que já testaram e viram surtir efeito gostaria que sugerissem

Editado por paulovicttor (veja o histórico de edições)

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5 minutos atrás, paulovicttor disse:

Então cara, como disse, to fazendo o que me foi instruído. Como uma porção de arroz , batata doce e peito de frango antes  E quando chego como mais uma porção de peito de frango. Nos dias que eu consegui (Segunda e Quarta) eu comi as mesmas coisas, e nos treinos de perna eu acredito ter evoluído muito pois terça fiz 3 séries de 10 com 50kg no Leg Press e ontem (quinta) consegui fazer 6 de de 10 com 80kg, não só nesse como nos outros exercícios de perna eu consegui aumentar as cargas( por esse motivo estou em dúvida por que uma diferença de desempenho tão grande entre perna e braço ).

Mais importante que suas refeições pré e pós é bater os macros no final do dia

Como estão seus macros?

Cara vc é um iniciante ainda vai com calma, deixa o seu corpo aprender os movimentos e depois aumente as cargas aos poucos

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39 minutos atrás, Raphaxi disse:

Mais importante que suas refeições pré e pós é bater os macros no final do dia

Como estão seus macros?

Cara vc é um iniciante ainda vai com calma, deixa o seu corpo aprender os movimentos e depois aumente as cargas aos poucos

 

Cara eu nem manjo o que é macro, sou novatão mesmo no assunto, tudo que eu sei é o que aprendi em aula de biologia ( hipertrofia, metabolismo, catabolismo, etc.) vou pesquisar mais sobre o assunto. Brigadão ai pela ajuda cês tudo, tamo junto

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Se a alimentação e a mesma, esqueça o fator dieta, no maximo você estaria estagnado nos 20 kg eternamente kkkk, considere o descanso, hormônios e estado psicológico, mas como foi dito, se quer evoluir, e mais importante a dieta no geral do que apenas o pre e pôs treino, no fórum tem artigos de como montar sua dieta, só pesquisar irmão 

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1 hora atrás, @Lucks disse:

P.S: Que auto-estima é essa? nunca ri tanto com tags

hauhauahauh nem tinha reparado nisso.

 

23 minutos atrás, paulovicttor disse:

Cara eu nem manjo o que é macro, sou novatão mesmo no assunto, tudo que eu sei é o que aprendi em aula de biologia ( hipertrofia, metabolismo, catabolismo, etc.) vou pesquisar mais sobre o assunto. Brigadão ai pela ajuda cês tudo, tamo junto

da uma estudada aq pelo forum q da pra vc aprender rapidinho, agora acho q seria interessante como vc começou a pouco fazer um fortalecimento q é bem comum para iniciantes nas primeiras semanas, ai vai aumentando as cargas de pouco em pouco

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5 horas atrás, paulovicttor disse:

 

Então cara, como disse, to fazendo o que me foi instruído. Como uma porção de arroz , batata doce e peito de frango antes  E quando chego como mais uma porção de peito de frango. Nos dias que eu consegui (Segunda e Quarta) eu comi as mesmas coisas, e nos treinos de perna eu acredito ter evoluído muito pois terça fiz 3 séries de 10 com 50kg no Leg Press e ontem (quinta) consegui fazer 6 de de 10 com 80kg, não só nesse como nos outros exercícios de perna eu consegui aumentar as cargas( por esse motivo estou em dúvida por que uma diferença de desempenho tão grande entre perna e braço ).

 

Se tiverem alguma dieta diferente que já testaram e viram surtir efeito gostaria que sugerissem

 

Melhor do que te dar uma dica de nutrição, vou te dar uma dica de treino.

 

Teu objetivo é hipertrofia, certo?

 

Por hora, tenta melhorar ao máximo a execução dos teus movimentos.

 

Tenta estabelecer a conexão mente-musculo, manja? 

 

Quando tu estiver lá, empurrando a barra do supino pra cima com 5kg, 10kg, 15kg, pensa no teu peitoral trabalhando, sente ele fadigar e pedir sos.

 

O supino é só um dos exemplos. 

 

O que eu quero dizer é que principalmente no começo, o importante não é a carga. Por que a partir do momento que você executar o exercício de forma correta e estabelecer essa mind connection, amigo, 10kg se transformam em 20, 30 e por ai vai.

 

Abs, bons ganhos

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4 horas atrás, paulovicttor disse:

 

Cara eu nem manjo o que é macro, sou novatão mesmo no assunto, tudo que eu sei é o que aprendi em aula de biologia ( hipertrofia, metabolismo, catabolismo, etc.) vou pesquisar mais sobre o assunto. Brigadão ai pela ajuda cês tudo, tamo junto

Macros de forma geral são proteínas,gorduras e carboidratos, se vc n tiver tempo e vontade de aprender o papel de cada um no seu organismo e como usá-los para hipertrofia, recomendo muito q procure por um nutricionista esportivo, ele vai dar literalmente os "ingredientes" para conquistar seus objetivos


Flww

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