Como encaixar o terra num abc2x?

[Callistemon 9]

Meu treino é o seguinte

A- costas/biceps/antebraço B-peito/ombro/triceps C- perna/panturrilhas/abdomen

 

Eu faço o terra no dia de costa e agachamento no d pernas, e consequentemente tem um dia na semana q eu treino costas e no outro pernas, minha dúvida é se a lombar ficaria sobrecarregada se eu fizer os 2 exercícios em dias corridos.

Eu devo tirar o terra ou o agacho de um treino na semana? ( não quero fazer isso pois gosto bastante de fazer os 2)

Simplesmente diminuir a intensidade de algum dos treinos?

Ou ainda mudar completamente a divisão pra um abcd ou abcde?

 

[Junioreduardo93 187]

Opaa!! eu estava com a mesma dúvida. Como o Terra é um exercício muito pesado e exige muito do corpo, fiz o seguinte: Terra junto com costas apenas 1x por semana. No outro treino de costas, fiz o stiff ou o terra romeno para posterior.

 

Obs: Stronglifters fazem o terra 1~2x por mês (claro, com quase 500kg)

Melhor fazer o terra mais pesado 1x por semana e manter o agachamento

Mudar para outro tipo de treino vai deixar de ser abc2x

 

olha como ficou:

Segunda    Séries x Repetições    
Agachamento    5    5
Terra Romeno    4    8
Panturrilha    3    12
AnteBraço    3    12
Abd    3    12
        
Terça    Séries x Repetições    
Supino Reto    5    5
Desenv militar    4    10
Paralelas/Banco    3    10
PullOver    3    12
        
Quarta    Séries x Repetições    
DeadLift    3    6
Barra Fixa    4    8
Row Curvada    4    10
Rosca Direta    3    10
Fly inverso    3    12
Abd    3    12
        
Quinta    Séries x Repetições    
Agachamento    4    8
Passada    3    10
Panturrilha    3    12
AnteBraço    3    12
        
Sexta    Séries x Repetições    
Supino Reto    4    8
Desenv militar    4    10
Paralelas/Banco    3    10
Elevação Lateral    3    12
Abd    3    12
        
Sábado    Séries x Repetições    
Stiff-Leg    3    10
Barra Fixa    4    8
Row T-Bar    4    10
Rosca Inversa    3    10
Trapezios    3    12

 

espero ter ajudado

Editado Agosto 3, 2017 às 22:27 por Junioreduardo93
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[Callistemon 9]

Ajudou bastante, obrigado. Vou fazer o seguinte: terra uma vez por semana apenas, no dia de costas.

No treino  de pernas vou fazer stiff e agachamento.

Prentendo fazer isso até o final do ano,depois vou mandar um SL 5x5.