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pedrinho91

Pedrinho 2019: treinos, alimentação e trabalho

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02/09/2019. Relato começa aqui.


Vou dar uma atualizada aqui semanalmente sobre minha rotina, não só treinos, dieta, mas também coisas de trabalho, pessoais, etc...

 

Muita coisa mudou de 2015 pra cá... mulher, filho, etc.

 

Fiquei muito focado em trabalho e deixei de lado treinos, etc. 

Meu auge foi 2015 com 89kg e bem seco, cheguei a 131kg (30/07/2019).

 

Nesse meio tempo, mudou muita coisa como citei, agora sou pai de família kkkk, comprei uma casa, nunca gastamos tanto quanto agora, mas tô conseguindo administrar dieta (acompanhado por um nutricionista que era membro aqui, o @Keylogger), e tô fazendo apenas muay thai 3x na semana. Pelo menos 3x na semana venho pro trabalho de bike (15km ida/volta).

 

A meta pra esse ano é apenas ter aderência na dieta (coisa que estou tendo com sucesso);

Treinar pelo menos 3x na semana;

Chegar a 110kg;

 

 

A dieta está basicamente assim, sem nada de extremismo e estou seguindo muito fácil.


Café da Manhã: Pão com ovos;

Almoço: Carne, Arroz (ou outro carbo), vegetais;

Pré Treino: Shake com whey, aveia, banana (algo prático, pois faço no trabalho);

Jantar: Igual almoço.

 

Finais de semana geralmente asso uma carne, mas sempre dentro das calorias que estão em torno de 2.300.

 

É isso, valeu!

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2 minutos atrás, The Bomb disse:

Acompanhando meu mano! Bons resultados.

abrs.

Vlw mano, tmj

Agora, CCpj disse:

qndo vai volta com os ferro?

Pretendo voltar agora na metade de agosto man, acho que a memória muscular vai me ajudar um pouco, já que treinava bastante.

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3 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Pretendo voltar agora na metade de agosto man, acho que a memória muscular vai me ajudar um pouco, já que treinava bastante.

nice man, vai ajudar sim, inclusive eh algo q acho fascinante... 

vo segui aq, tmj

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Queria convocar uns colegas aí que sei que manjam mt e que ja me ajudaram, principalmente com treinos, pois estou bastante tempo parado....


@Ricardo Queiroz @Shrödinger @Wesley Pinto @surf @MBD @Stein@{..mAthEUs..}

 

é nois tamo junto

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Acompanhando .. poderia colocar a foto de como era antes, de como ta agora .. e ai a gente acompanha o seu retorno, emfim, só uma ideia 

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2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Queria convocar uns colegas aí que sei que manjam mt e que ja me ajudaram, principalmente com treinos, pois estou bastante tempo parado....

 

 

Saber muito, acho que não sei, mas o pouco eu tento jogar aqui no fórum. Andei escrevendo uma porrada de tópicos, a maioria sobre treinamento, mas tem uns sobre dieta também. Como vc tá há um tempo sem acessar, segue abaixo uma listinha:

 

Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle

Dicas de livros, blogs e mídias sociais

Ultimate Diet 2.0

Protocolo Rapid Fat Loss

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Influência da amplitude do movimento na hipertrofia 

Como melhorar seu programa de força para iniciantes

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger

Upper/Lower by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino

Postura no agachamento - qual o limite do buttwink?

Cluster Sets Para Maiores Ganhos

Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Vamos conversar sobre carboidratos

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

Progressão de cargas pra intermediários

O básico funciona (e muito bem!)

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

 

Bom retorno!

 

Abraço

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Agora, Shrödinger disse:

Bom retorno!

 

Abraço

Valeu man, vou ler sim.

 

AbraçO

2 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Acompanhando .. poderia colocar a foto de como era antes, de como ta agora .. e ai a gente acompanha o seu retorno, emfim, só uma ideia 

Boa, vou ver se acho!

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te fode...

só pagando meu querido.!!!!!!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

qualquer coisa chama no zap..

 

e vai fazer dieta e baixar esse bf criatura...

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