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Treino A/B/C/D/E avaliem pfv


Jeffcout

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Boa tarde galera, voltei a treinar ha 2 meses, depois de alguns anos parado.

segue o treino que irei começar hoje, aceito criticas e sugestões:

Treino A    
Deltóides + Tríceps + Abdômen    
     
Manguito Rotador Externo Halteres 4x10 Drop-Set 3x
Desenvolvimento Smith 4x12  
Elevação Lateral Cross Posterior 4x10  
Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x12 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Francesa Anilha 3x10  
Tríceps Coice Bilateral Halteres 4x8  
Supra 4x12 Descanso 30s
Oblíquos 4x10 Descanso 30s
     
Treino B    
Dorsais + Trapézio    
     
Remada Máquina Peg Supinada 4x12  
Puxada Vertical Peg Pronada 4x8  
Levantamento Terra 4x10  
Remada Curvada Halteres Peg Neutra 4x12 Drop-Set 3x
Remada Alta Smith 5x8  
Encolhimento Barra Anterior + Remada Alta Halteres 5x8 Bi-Set
     
Treino C    
Panturrilha + Coxa    
     
Gêmeos Sentado Smith 3x12  
Gêmeos Em Pé Smith 3x10  
Gêmeos Em Pé Hack 4x10  
Agachamento Smith 4x10  
Agachamento Livre 4x10  
Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Bi-Set
     
Treino D    
Peitoral + Abdômen    
     
Cross-Over Polia Média 5x12 Rest 'n' Pause 3x
Supino Reto  5x10  
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 5x8 Drop-Set 3x
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
     
Treino E    
Bíceps + Antebraço    
     
Rosca Alternada Cross-Over 4x12  
Rosca Direta Halteres 4x10 Drop-Set 3x
Rosca Concentrada 4x8  
Flexão de Punho Barra Sentado  10x10

GVT

 

Aeróbico 20min. 4x na semana.

Editado por Jeffcout
Esqueci de colocar o aerobico
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14 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

Concordo com o upeve, os treinos tão meio fracos, e eu colocaria um dia só pra braços tbm. Mas não deixaria ombro perto de costas e peito. Eu faria assim 

a-peito

b-costas/trap

c-braços

d-pernas

e-ombros

descanso

 

So colocar ombro no D que resolve, não tem muito sentido colocar braço no meio da semana, ficaria assim:

 

a-peito

b-costa/trap

c-perna

d-ombros

e-braço

descanso

 

Eu não deixaria braço perto de costa...

Editado por upeve
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Vlw pessoal!

Vou mudar algumas coisas com base nas dicas:

a-peito

b-costa

c-perna

d-ombros/trap

e-braço

mas acho que nao da para recuperar os musculos treinados na quinta para a proxima segunda.

Quanto aos treinos que estao fracos, poderiam me dar uma dica de mudança nos exercicios e series?

Editado por Jeffcout
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Achei meio fraco esse treino, EU particularmente não gosto de treinar a perna inteira no mesmo dia num treino ABCDE, perna é um músculo que tem que esgotar  ao máximo, EU faria assim:
Costas.
Peitorais.
Quadríceps - Posteriores.
Bíceps - Tríceps - Antebraços.
Ombros - Panturrilhas.

Mas abcde é um treino extremamente avançado, você acha que consegue dar o estimulo necessário?

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