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Quais são as suas marcas? tópico para Powerlifters e entusiastas em treino de força.


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Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu !

 

Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos.

 

Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura.

 

Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos.

 

De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só.

 

-------------------------------Composição Corporal, Peso e Altura ------------------------------

 

Peso = 122 quilos 

 

Gordura Corporal = 13%

 

Altura = 1,88 

 

-----------------------------------------------Treino--------------------------------------------------------

 

Mesclado de Heavy Duty com Powerlifing e Strongman.

 

-----------------------------------------------Marcas------------------------------------------------------

 

Agachamento - 1 RM = 155/155  - 5 RM 120/120

 

Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130

 

Supino - 1 RM = 95/95 - 5 RM 70/70

 

Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55

 

Cyr dumbbell - 1 RM = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos.

 

Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos cada.

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Editado por Tremboman
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Mais Ativos no Tópico

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Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg.   Vídeo:

Tirado do post que o mpcosta postou na última página:   120kg de cada lado + a barra (que aparentemente é de 15kg) dá 255kg, que pra 5 sets de 5-6 reps dá uma 1RM superior a 300kg.  

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg      

GOSTARIA DE DEIXAR UMA SUGESTÃO!!

 

É um tópico com um bom potencial mas acho que para ser algo aproveitável poderia se padronizar a postagem como informar o tipo de treino, peso corporal, e suas marcas.

Os comentários pessoais você faz abaixo disto, assim ficaria muito mais organizado.

 

Exemplo:

 

Treino: Hipertrofia / Powerlifiting / Weightlifting / Crossfit

Peso: XYZ

Exercício 1: XYZ

Exercício 2: XYZ

Exercício n: XYZ

--------------

bla bla bla bla bla bla (Aqui você insere seu comentário)

 

Editado por Berserk220
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44 minutos atrás, Berserk220 disse:

GOSTARIA DE DEIXAR UMA SUGESTÃO!!

 

É um tópico com um bom potencial mas acho que para ser algo aproveitável poderia se padronizar a postagem como informar o tipo de treino, peso corporal, e suas marcas.

Os comentários pessoais você faz abaixo disto, assim ficaria muito mais organizado.

 

Exemplo:

 

Treino: Hipertrofia / Powerlifiting / Weightlifting / Crossfit

Peso: XYZ

Exercício 1: XYZ

Exercício 2: XYZ

Exercício n: XYZ

--------------

bla bla bla bla bla bla (Aqui você insere seu comentário)

 

Ótima sugestão, assim que tiver um tempo aqui faço esses ajustes. 

Editado por Tremboman
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1 hora atrás, Tremboman disse:

Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu !

 

Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos.

 

Marcas - Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura.

 

Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos.

 

Agachamento - 1 RM = 155/155  - 5 RM 120/120

 

Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130

 

Supino - 1 RM = 95/95 - 5 rm 70/70

 

Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55

 

Cyr dumbbell - 1 rm = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos.

 

Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos.

 

De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só.

 

Quem puder contribuir com um comentário deixa ai, valeu !!!

 

Puta que pariu

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2 minutos atrás, Tremboman disse:

Crowley alguma critica para o tópico? ou comentário foi referente a alguma outra coisa?

Eu achei muito boa a ideia do tópico.

Com certeza irei postar aqui também (apesar das minhas cargas serem muito baixas).

O "puta que pariu" foi sobre as suas cargas.

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8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Eu achei muito boa a ideia do tópico.

Com certeza irei postar aqui também (apesar das minhas cargas serem muito baixas).

O "puta que pariu" foi sobre as suas cargas.

Essas marcas na sua assinatura são suas metas? ou suas marcas atuais? estou sem tempo de olhar o seu diário, chegando em casa vou ler 

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3 horas atrás, Tremboman disse:

Essas marcas na sua assinatura são suas metas? ou suas marcas atuais? estou sem tempo de olhar o seu diário, chegando em casa vou ler 

Minhas 1RM (Carga total :D)

A meta é:

Supino Reto 5RM (100kg totais)

Agachamento 5RM (130kg totais)

Levantamento Terra 1RM (220kg totais)

Editado por CrowleyFX
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Vim passar vergonha...

5 meses de treino.

 

Altura: 1,82m

Peso: 73kg

BF: 14%

 

Supino 5RM - 80kg

Deadlift 5RM - 124kg

Agachamento 5RM - 84kg

 

Estou indo com calma, devido à um acidente de carro tive ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, precisei fazer uma cirurgia para colocar uma "tela" na região, já q fiquei com hernias enormes e meu intestino estava quase saindo pra fora por um machucado. Quebrei o braço na altura do antebraço e estilhacei o cotovelo em 7 pedaços, também rompi o bíceps (tudo no braço esquerdo). Pra finalizar, 5 costelas quebradas e uma lesão no pulmão ahhahaah

Confesso que fiquei com medo de começar um treino "powerbuilding" depois de tudo isso, principalmente devido ao abdomen. Porém, ainda estou fazendo progressão linear, creio que ainda dê para aumentar um pouco antes de realizar deloads. 

 

 

 

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