Relato Juca - A jornada 18 semanas

[jucaa 578]

Relato Juca - A jornada 18 semanas

 

Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando.
Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total.
Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida 

 

Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe

 

Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta

 

Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs

é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal

Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas 

 

DADOS
22 ANOS
1,70
92KG JEJUM HOJE 
BF 5-6¨% no máximo rs
todas as dobras bem baixas 
Competindo desde 2012...

 

PROTOCOLO
8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo
1gr cipiotest
700mg enantrembo
700mg npp (fenilnandrolona)
1mg anastro td dia

50mcg t3, 150mcg t4

Suples que vou usar
Selegilina 2x ao dia 5mg
5htp 100mg na ceia
zmaa na ceia
gaba na ceia
ocitocina ""
melatonina
cabergolina

aes, t3, anastro da phenix

 

DIETA
06:30 ao acordar
500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO
MULTIVITAMINICO
COMPLEXO B
VIT C 1GR
50MCG T3, 150MCG T4
4uiGH

 

REF 1 07:00
humalog lispro 7ui
60GR WHEY
80GR AVEIA
100gr banana
1 COLHER CHÁ CANELA
CACAU EM PÓ 10GR
VIT E, ASTAXANTINA

 

Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem

 

8:30
30min pré treino
220mg caféina, 1 dose pré treino

 

INTRA TREINO
5GR BCAA
40GR MAIZE

 

11:00 REF 2
POS TREINO
humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO
4ui gh 
200GR BANANA
AVEIA 40GR
WHEY 60GR
5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA

 

REF 3 13:00
300GR ARROZ 
200GR CARNE VERMELHA
YOGURT 200ML

 

REF 4 15:00
300GR ARROZ 
200GR FRANGO

 

REF 5 18:00 
150GR ARROZ 
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

 

REF 6 21:00
150GR ARROZ
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

 

40MIN CARDIO FC 105-115 BPM

 

REF 7 00:00
CEIA
20GR WHEY
200ML CLARA
200ML LEITE
10GR CACAU EM PÓ
CROMO 200MCG, SELENIUM
5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA
15min treino de poses

Editado Agosto 8, 2017 às 17:47 por jucaa

[Mustela 22]

11 minutos atrás, jucaa disse:

RELATO PREP SUL BR 2017

Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando.
Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total.
Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida 

 

Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe

 

Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta

 

Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs

é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal

Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas 

 

DADOS
22 ANOS
1,70
92KG JEJUM HOJE 
BF 5-6¨% no máximo rs
todas as dobras bem baixas 
Competindo desde 2012...

 

PROTOCOLO
8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo
1gr cipiotest
700mg enantrembo
700mg npp (fenilnandrolona)
1mg anastro td dia

50mcg t3, 150mcg t4

Suples que vou usar
Selegilina 2x ao dia 5mg
5htp 100mg na ceia
zmaa na ceia
gaba na ceia
ocitocina ""
melatonina

aes, t3, anastro da phenix

 

DIETA
06:30 ao acordar
500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO
MULTIVITAMINICO
COMPLEXO B
VIT C 1GR
50MCG T3, 150MCG T4
4uiGH

 

REF 1 07:00
humalog lispro 7ui
60GR WHEY
80GR AVEIA
100gr banana
1 COLHER CHÁ CANELA
CACAU EM PÓ 10GR
VIT E, ASTAXANTINA

 

Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem

 

8:30
30min pré treino
220mg caféina, 1 dose pré treino

 

INTRA TREINO
5GR BCAA
40GR MAIZE

 

11:00 REF 2
POS TREINO
humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO
4ui gh 
200GR BANANA
AVEIA 40GR
WHEY 60GR
5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA

 

REF 3 13:00
300GR ARROZ 
200GR CARNE VERMELHA
YOGURT 200ML

 

REF 4 15:00
300GR ARROZ 
200GR FRANGO

 

REF 5 18:00
750mg metformina 
150GR ARROZ 
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

 

REF 6 21:00
150GR ARROZ
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

 

40MIN CARDIO FC 105-115 BPM

 

REF 7 00:00
CEIA
20GR WHEY
200ML CLARA
200ML LEITE
10GR CACAU EM PÓ
CROMO 200MCG, SELENIUM
5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA
15min treino de poses

 

É coisa em companheiro hehe

Boa sorte. Irei acompanhar!

[TheDoctor22 472]

acompanhando como sempre juca aqui e no insta...

 

[monstroimp 19]

Acompanhando aqui

[Visitante]

acompanhando juca

por que da água com limão no desjejum?

[jucaa 578]

2 minutos atrás, cosmic disse:

acompanhando juca

por que da água com limão no desjejum?

regula o PH do estomago manin, essas ultimas semanas exigem bastante do estomago e já tenho gastrite e refluxo cronico

[MBD 9426]

Acompanhando como sempre. Bora brigar por esse caneco aí Juca!

Abs.

 

edit.: Pouca slin, vai mandar só pra limpar pelo gelo mesmo? Pretende aumentar depois? Achei legal, protocolo relativamente simples e sem abusos, ainda mais pro teu shape que poderia botar muito mais. Fica de boa com a trembo enan? Mesma irritação do acetato ou mais intenso?

Editado Julho 26, 2017 às 15:12 por MBD

[cotozin 949]

Só vai!

[jucaa 578]

55 minutos atrás, MBD disse:

Acompanhando como sempre. Bora brigar por esse caneco aí Juca!

Abs.

 

edit.: Pouca slin, vai mandar só pra limpar pelo gelo mesmo? Pretende aumentar depois? Achei legal, protocolo relativamente simples e sem abusos, ainda mais pro teu shape que poderia botar muito mais. Fica de boa com a trembo enan? Mesma irritação do acetato ou mais intenso?

vou buscar sim xD

então na realidade é só pra aumentar a "janela anabolica" pre/intra e pos treino
não tem necessidade de mais insulina até porque não posso subir muito o peso a ideia é subir 1-2kg a mais que no estadual e mais seco, isso é MUITA coisa a haha
No inicio sente menos, depois da 6-8 semana quando empilha ou se add acetren junto fica até pior rsrs, mas de inicio alivia um pouco, mas o principal colateral de tren que tenho (unico praticamente) é queda de dopamina... isso a selegilina tem ajudado bastante ai já salva

Editado Julho 26, 2017 às 15:58 por jucaa

[jucaa 578]

RELATO

 

Bom galera, essa semana ja dei inicio ao protocolo meus aes pedi na quinta no sabado ja estava aqui então domingo ja comecei treinando braços e delts frontal na segunda, terça dorsal, ontem fiz um dia OFF, era pra ter treinado de manhã mas tinha fisio logo cedo e de noite se eu fosse treinar as 23 iria dormir muito tarde ai ja viu né... haha

 

No fim dormi as 3h da manhã, acordei cedo ia treinar mas tocou o interfone aqui e finalmente trouxeram a minha mesa da cozinha kkkkk 30 dias uteis depois, me prometeram 2 semanas mas beleza, enfim vou voltar a comer sentado na mesa que nem gente rs, fiquei aqui até ele terminarem sai pro cardio quase 10h e fiz a primeira ref agora as 11h

 

300ml suco de laranja (troquei em vez de banana)

fiz um mingau com

80gr aveia, 60gr whey, canela, cacau, um pouco de adoçante

 

aquele esquema, mistura aveia com agua (faço 2 pra 1) 80gr de aveia = 160ml de agua rs, 2 min no microondas, adiciona o whey, canela, cacau, mistura tudo e ja era haha... saudade da pasta de amendoim mas como não posso subir muito as kcal e a minha dieta ta com carb alto já tem que segurar xD

 

Hoje então vou treinar pernas de noite, posto algo no snapgram

Hoje aplico no vasto lateral os aes 3 pontos de 0.5ml em cada vasto