Dúvidas levantamento terra

[Coach.Wagner 4163]

2 horas atrás, renangalina disse:

Bom eu já tentei fazer no de pernas mas não deu muito certo. Vê como se encaixa melhor pra você, o meu eu faço como segundo exercício de costas, após a barra fixa!

Não deu muito certo por que? Quanto tempo testou?

[Masselai94 3]

52 minutos atrás, debew disse:

 

E ai debew você que é entendido, qual é a sua opinião sobre o que o Eliot Hulse falou?

[Coach.Wagner 4163]

4 horas atrás, Masselai94 disse:

E ai debew você que é entendido, qual é a sua opinião sobre o que o Eliot Hulse falou?

Não faço a mínima ideia se tenha ciência ou não por trás disso mas obviamente ficar em apneia por muito tempo não é bom, e a pressão que ela causa é um dos motivos. Não sei com relação ao terra mas no agachamento tu vai ver muitos lifters que soltam o ar forçadamente na metade da subida justamente pra auxiliar a mesma.

Como por exemplo esse vídeo do Dan Green:

Outro ponto é, o Elliot não deixou um vídeo de exemplo sobre o que ele está falando. No término do DL, é muito comum - e acho que o correto - tu soltar todo o ar. Talvez ele esteja se referindo a tu iniciar e terminar o DL em apneia.

 

[Visitante]

11 horas atrás, debew disse:

Talvez ele esteja se referindo a tu iniciar e terminar o DL em apneia.

faz sentido mesmo

uma vez eu prendi o ar no leg press nas ultimas 3 reps sem soltar, a hora que fui pegar ar de novo comecei a ver estrelinha até que a visão escureceu toda e a pressão desceu lá em baixo, pelo o que o instrutor falou foi falta de oxigenação no cérebro.

[Visitante]

21 horas atrás, Rat disse:

Eu tenho uma dúvida também sobre o dl.. E que treino encaixar ele? No de costas ou de pernas?

 

Enviado de meu LG-K130 usando Tapatalk

eu como faço sumo costumo encaixar no de pernas/glúteo

acho que depende da tua divisão de treino, se treina perna 1 vez por semana acho legal fazer dl no dia de costas

 

depende da tua capacidade também em executar um agacho pesado, depois terra e manter a intensidade pro resto do treino

quando eu fazia terra convencional a lombar já fritava, tinha que terminar o treino só com extensora e flexora porque o resto n tinha como.

[renangalina 20]

21 horas atrás, debew disse:

Não deu muito certo por que? Quanto tempo testou?

Testei por 1 mês e 2 semanas, contando que eu treino pernas 2 vezes na semana isso dá 12 treinos. Eu tentei fazer de duas formas: comecei fazendo depois do treino de posteriores, já estava meio desgastado não conseguia erguer o mesmo peso. Antes do treino de posteriores, o que acabava me prejudicando no treino de posterior. Acho que isso é uma questão que vai de cada um, para mim por exemplo, acho melhor no treino de dorsal! Abraços. 

[Coach.Wagner 4163]

26 minutos atrás, renangalina disse:

Testei por 1 mês e 2 semanas, contando que eu treino pernas 2 vezes na semana isso dá 12 treinos. Eu tentei fazer de duas formas: comecei fazendo depois do treino de posteriores, já estava meio desgastado não conseguia erguer o mesmo peso. Antes do treino de posteriores, o que acabava me prejudicando no treino de posterior. Acho que isso é uma questão que vai de cada um, para mim por exemplo, acho melhor no treino de dorsal! Abraços. 

Defina "me prejudicando no treino de posterior"?

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Terra é um exercício de extensão de quadril que, como o nome sugere, trabalha os extensores de quadril (glúteos, adutores, ísquios, eretores de espinha). Além disso, trabalha trapézio bem pesadamente. Secundariamente vai ter trabalho de dorsais, antebraço e vários músculos do abdome. 

 

Portanto, o terra é preponderantemente um exercício de membros inferiores, mas que trabalha várias musculaturas da parte superior. 

 

Como conciliar terra e agacho no mesmo treino? A forma mais simples é não terrar e agachar pesado no mesmo dia. Ou seja, se vai agachar pesado naquele dia, pode fazer um terra sobre blocos (que pode ser pesado pq não vai desgastar tanto as penas nem a lombar) ou com alguma pausa (na saída, abaixo dos joelhos, etc), visando a trabalhar técnica e/ou alguma parte deficiente do movimento. Pra acompanhar um terra pesado pode incluir um agachamento pausado, unilateral, frontal ou até mesmo com a barra nas costas sem tanta carga.

 

Tem gente que agacha e terra pesado no mesmo dia, mas acho que isso é realmente pra poucos.

[Masselai94 3]

Boa noite pessoal, segue abaixo o vídeo do terra que fiz hoje, reduzi a carga e procurei abaixar mais o quadril, pra sair daquele movimento stifado, segue junto também o agachamento.

 

 

 

Editado Julho 29, 2017 às 12:29 por Masselai94

[mpcosta82 2965]

11 horas atrás, Masselai94 disse:

Boa noite pessoal, segue abaixo o vídeo do terra que fiz hoje, reduzi a carga e procurei abaixar mais o quadril, pra sair daquele movimento stifado, segue junto também o agachamento.

 

 

 

Melhorou bastante o terra, só falta finalizar o movimento (lockout). Seu quadril tem que ficar totalmente estendido ao final do movimento.

 

No agachamento está faltando profundidade, e parece que a barra está indo para a frente à medida que você desce. Procure filmar exatamente de lado para ver se isso realmente acontece.