Levantamento terra para iniciantes

[Callistemon 9]

Então, eu tenho 4 meses de academia, acertei a dieta de bulking e to treinando pesado (leia-se o mais pesado que alguem com 4 meses de treino consegue). Vocês acham vantajoso colocar o levantamento terra no meu treino? Ou ainda é muito cedo, visto que é um exercício de execução difícil?

Meu treino atual de costas é o seguinte:

 

 

barra fixa 3 séries até a falha + 1 serie apenas a fase excentrica

remada curvada 3x6a8

puxada com barra H (drop)

serrote 3x10a12

[Dinho99 15]

O quanto antes tu acrescentar o terra, melhor. Em relação a dificuldade, o único problema que tu pode ter é o de deixar sua coluna numa posição neutra, mas tu pode encontrar algumas variações do terra "mais fáceis" de se fazer, como: "sumô" ou o "clean deadlift".

Editado Julho 19, 2017 às 21:11 por Dinho99

[Callistemon 9]

Ok, vou fazer no próximo treino e ver como eu me adapto, quero testar o movimento com um cabo de vassoura antes inclusive.

Você acha que é melhor inserir no treino de costas mesmo?

[CrowleyFX 981]

Na minha opinião não se trata de um exercício difícil. Não tem nada de mais, sendo que é um movimento natural.

[luis2356 372]

É o exercico mais facil e natural que existe.

Pegar a barra do chão, com a coluna neutra (posição natural sem curva) e puxar a barra rente ao corpo.

Complexo mesmo é OHP, supinos e até algumas remadas.

[ivanslf2 114]

Inclua o terra sem duvida, não tenha medo de alguns treinos usar pouca carga e privilegiar a execução.

[CachorroGiant 795]

Infelizmente o agachamento e o Terra (principalmente) foram por muito tempo demonizados por crenças populares e falta de conhecimento...