Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino ABC2X - Avaliação


caiquemartins

Posts Recomendados

Eai pessoal, tranquilo?! queria que vocês dessem uma olhadinha nesse treino ai. Sou Natural, tenho 1,83 - 78Kg Tenho 1 ano e 4 meses de treino. Esta bom assim? ou tenho que mudar algo? Obrigado a todos!!!

 

Segunda Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 4x6-8
Supino Inc. Barra 4x6-8
Supino Declinado 4x6-8
Fly Reto 4x6-8
Supino Fechado 4x10
Elevação Frontal 3x12
Desenvolvimento Barra em pé 4x12-12-10-10
Manguito 3x15 (sem descanço entre as series)


Terça Costas/Biceps/Trapezio

Puxada no Pulley 4x6-8
Remada Baixo Neutra 4x10 DROPSET
Remada Curvada + Halter 4x12
Rosca Direta 4x8
Rosca Direta C. Halter 4x12
Rosca Inversa 4x12
Encolhimento Halter 4x8-10


Quarta Pernas/Abdomen

Extensora 4x12 TRISET
Agachamento 4x10-12
Leg 45 4x10
Flexora 4x12
Panturrilha em Pe 4x15-20
Panturrilhas Sentado 4x15-20
Abdominal 3x30


Quinta Peito/Triceps/Ombros

Supino Reto 4x6-8
Supino Inc. Barra 4x6-8
Supino Inc. Halter 4x6-8
Articulado 4x10-12 (Peito Inferior)
Triceps Testa 4x12
Triceps Corda 3x15-20-Falha
Elevação Lateral 4x12
Manguito 3x15 (sem descanço entre as series)


Sexta Costas/Biceps

Graviton 4xFalha
Puxada Pulley Neutra 4x8-10
Remada Cavalinho 4x12
Rosca Direta W 4x10-12
Rosca Direta Sentado 4x15
Rosca Martelo 4x10
Encolhimento Barra 4x10

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...