Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação Treino ABC2X


brunodiniz

Posts Recomendados

Idade:18
Altura:1,70m
Peso:76
Objetivo do treino:hipertrofia 

 

A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 4x12-6

Supino fechado 4x12-6

Voador 4x12-6
cross over 4X12-6
desenvolvimento arnold 4x12-6
Elevaçao Lateral 3x12-6

 

B: Costas bíceps e trapézios
Pulley costas 4x12-6
Remada T 4x12-6
Rosca direta com halteres 4x12-6
INDIQUEM UM EXERCÍCIO PRA BÍCEPS AQUI
Encolhimento 4x12
Kroc rows 2x20

 

C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 4x12-6
Leg press 45 graus 3x12-6 + flexao plantar 3X25-15
cadeira extensora 3x12-6
Cadeira flexora 3x12-6

Flexora horizontal 3x12-6
Gemeos em pé 3x25-15

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

1 minuto atrás, ArturReis disse:

supino fechado recruta oq?.

opa passou batido, pega triceps sim

1 hora atrás, brunodiniz disse:

Idade:18
Altura:1,70m
Peso:76
Objetivo do treino:hipertrofia 

 

A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 4x12-6

Supino inclinado 4x12-6

Voador 4x12-6
Paralelas 4x12-6
triceps corda 4x 12-6
desenvolvimento arnold 4x12-6
Elevaçao Lateral 3x12-6

 

B: Costas bíceps e trapézios
Barra Fixa

Pulley costas 4x12-6
Remada T 4x12-6
Rosca direta com halteres 4x12-6
Rosca Scott 4x12-6
Encolhimento 4x12
 

 

C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 4x12-6
Leg press 45 graus 3x12-6 + flexao plantar 3X25-15
cadeira extensora 3x12-6
Stiff

Flexora horizontal 3x12-6
Gemeos em pé na Barra ou barra guiada 3x12

Banco Soleos 3x20

cara mudaria esse supino f

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 minutos atrás, thektk disse:

o q eh OHP?

Desenvolvimento.

 

Uma coisa me deixa intrigado nesse topico.

 

Os exercicios estao todos "4× 6-12", como se fosse tudo igual.

 

Existe um IMENSO ABISMO de diferença de fazer 6 ou 12 reps.

Eh totalmente diferente.

 

Faltou mais foco na deltoide, adiciona um crucifixo inverso dia de costas, faca ohp em dia separado de supino.

 

Abs.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

32 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Desenvolvimento.

 

Uma coisa me deixa intrigado nesse topico.

 

Os exercicios estao todos "4× 6-12", como se fosse tudo igual.

 

Existe um IMENSO ABISMO de diferença de fazer 6 ou 12 reps.

Eh totalmente diferente.

 

Faltou mais foco na deltoide, adiciona um crucifixo inverso dia de costas, faca ohp em dia separado de supino.

 

Abs.

Botei assim pq normalmente na primeira série faço 12 reps e vai diminuindo ou não ao longo das séries,busco sempre fazer até falhar ou perto disso 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...