Duvida treino biceps, triceps, deltoide

[gamer87]

Qual o segredo para romper as fibras e crescer biceps, triceps e deltoide? a muito tempo treino eles com carga dificil e nao sinto dores indicando fibras rompidas apos os treinos, não cresce

desenvolvimento 28kg, rosca direta 24kg e supinado 32kg

[gamer87]

alguem pode me ajudar?

[Luks']

Mude os exercícios. Periodização. Faça mais reps, rest pause e etc...

 

Poste o formato e o treino completo, se possível.

 

 

Editado Julho 8, 2017 às 14:25 por Luks'

[Vitor Mineiro]

Em 05/07/2017 at 19:48, gamer87 disse:

 

desenvolvimento 28kg, rosca direta 24kg e supinado 32kg

 

Case in point.

 

Desde quando supinar com 32kg eh "carga dificil"?

 

Nem que fosse de cada lado, still baby weight.

 

Quando vc tiver supinando com 50kg cada lado (2 plate bench presser), e fazendo chin-up com +50kg amarrado na cintura (+100 pound club) ai sim vc pode dizer alguma coisa do seu biceps ou triceps.

Faca desenvolvimento sentado com halteres de 45kg de cada lado tb (100 lbs), quero ver ter ombro pequeno.

 

Continue firme, tem que ter paciencia mesmo, mas com persistencia vc chega nos seus objetivos e metas, eh uma questão de tempo! 

 

 

Abs.

Editado Julho 8, 2017 às 14:55 por Vitor Mineiro

[gamer87]

essas cargas é dificil para mim, as vzs chego a pensar q nunca vou conseguir levantar mais q essas cargas nesses 3 exercicios, perco força entre as series rapidamente e faço 5 series de 8 com 7 ou 6 repetições nas ultimas series, se eu aumentar as series o treino vai ficar longo pois iria fazer 6, 7 ou mais series

minha carga em anilhas é 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg e 2 anilhas de 10kg

 

já to a 1 ano treinando

Editado Julho 8, 2017 às 16:14 por gamer87

[Ghost850]

29 minutos atrás, gamer87 disse:

essas cargas é dificil para mim, as vzs chego a pensar q nunca vou conseguir levantar mais q essas cargas nesses 3 exercicios, perco força entre as series rapidamente e faço 5 series de 8 com 7 ou 6 repetições nas ultimas series, se eu aumentar as series o treino vai ficar longo pois iria fazer 6, 7 ou mais series

minha carga em anilhas é 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg e 2 anilhas de 10kg

 

já to a 1 ano treinando

c uma pessoa já pegava cargas surpreendentes em apenas 1 ano tava cheio de PL ou ST ai,isso leva tempo

[Vitor Mineiro]

33 minutos atrás, gamer87 disse:

 

 

já to a 1 ano treinando

 

Vc conhece alguem com 1 ano de treino e 40 de braco frio e seco? 

Ou uma bola de canhão nas 3 cabeça do deltoide? 

Entao..

 

Paciencia man...e persistência tb.

 

Abs.

[gamer87]

Como eu sei q estou evoluindo? com as cargas atuais posso fazer 5 series de 8 mas sempre q aumento so faço uma serie de 8 e depois vai caindo as repetições

 

essa carga q possuo é boa ou ruim para ter bons resultados? engrossar e definir essas areas mas nao ficar monstrao como fisiculturista

[Ghost850]

Em ‎08‎/‎07‎/‎2017 at 13:53, gamer87 disse:

Como eu sei q estou evoluindo? com as cargas atuais posso fazer 5 series de 8 mas sempre q aumento so faço uma serie de 8 e depois vai caindo as repetições

 

essa carga q possuo é boa ou ruim para ter bons resultados? engrossar e definir essas areas mas nao ficar monstrao como fisiculturista

primeiro que não é a carga que vai te fazer crescer,provavelmente nem se vc quisesse ia ficar igual a um fisiculturista,n basta querer.

vc sabe que ta evoluindo pelo espelho,testando os treinos as mudanças na dieta etc

[gamer87]

mesmo com uma carga fixa e treinando constantemente o maximo q desenvolverei de musculatura para e correspondente a essa carga demora muito ou em poucos treinos ja estagnar sendo necessario aumentar a carga para continuar evoluindo?

[gamer87]

eu faço desenvolvimento com barra mas nao vejo o musculo crescer, só incha no momento mas n outro dia nao dói mostrando fibras rompidas, vale o mesmo para o supinado e rosca direta

[Gomes.s]

Em 20/07/2017 at 20:04, gamer87 disse:

eu faço desenvolvimento com barra mas nao vejo o musculo crescer, só incha no momento mas n outro dia nao dói mostrando fibras rompidas, vale o mesmo para o supinado e rosca direta

Cara, não é porque não doí que suas fibras não foram rompidas, a dor vem de um treino desconhecido pelo corpo. Então se você faz o mesmo treino não é obrigado a doer toda vez.

[gamer87]

qual o principal sinal de q as fibras foram rompidas e vou crescer?

[guiga157]

3 minutos atrás, gamer87 disse:

qual o principal sinal de q as fibras foram rompidas e vou crescer?

O principal sinal é vc sair por morto da academia com o pensamento que deu tudo de si nas cargas e repetições.

E  para vc crescer tem que acertar na dieta e descanso cara, não adianta ficar só focando nos treinos, na academia vc só rompe as fibras depois tem que comer e descansar para crescer.

1:come

2:treine

3:descanse

E futuramente

4: hormônios haha

[upeve]

8 minutos atrás, gamer87 disse:

qual o principal sinal de q as fibras foram rompidas e vou crescer?

O sinal é a diferença no espelho...fibras são rompidas quando você sabe que fez os exercícios corretamente

[gamer87]

eu tenho muita dificuldade em ultrapassar certas cargas em desenvolvimento, rosca direta e supinado nao consigo manter um numero de repetições por serie e ja na terceira serie começa a cair e eu falhar com menos repetições

 

 

para hipertrofia mais vale uma carga baixa q me permita 5x8 ou uma mais alta q eu faça 2 series de 8 e 2 series de 6 ou 7

[Gomes.s]

33 minutos atrás, gamer87 disse:

eu tenho muita dificuldade em ultrapassar certas cargas em desenvolvimento, rosca direta e supinado nao consigo manter um numero de repetições por serie e ja na terceira serie começa a cair e eu falhar com menos repetições

 

 

para hipertrofia mais vale uma carga baixa q me permita 5x8 ou uma mais alta q eu faça 2 series de 8 e 2 series de 6 ou 7

Cara depende muito do exercício, exercícios compostos a galera fala quanto mais peso melhor, você tem quanto tempo de treino ?

Cara se você é iniciante use pouca carga mesmo, faça 4 series de 8 a 12, porque as vezes você coloca muita carga e não faz o movimento correto

Editado Agosto 7, 2017 às 21:34 por Gomes.s

[gamer87]

com anilhas e barras eu treino a pouco mais de um ano

 

eu qro encontrar a maneira mais rapida de ganhar massa e peso sem gordura, se eu coloco pouca carga fica facil demais se coloco muita algumas repetições das series ficam comprometidas mas sempre tento forçar ao maximo

[gamer87]

existe algum tipo de treino e atalho para conseguir ganhar massa muscular mais rapidamente?

Editado Agosto 10, 2017 às 20:16 por gamer87

[Leonardo de Almeida]

Cara, para de focar tanto em carga, se fosse só carga, basista seria maior que bodybuilder, e não é assim. A tecnica sempre precede a carga, claro, tem que ter carga, mas o mais importante é você saber sentir e direcionar a força pro musculo. 

14 minutos atrás, gamer87 disse:

existe algum tipo de treino e atalho para conseguir ganhar massa muscular mais rapidamente?

não

[gamer87]

e para manter toda a massa muscular q eu adquirir é mais dificil do q chegar a um bom resultado? da para manter treinando 1 ou 2x na semana?