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Avaliação de treino AB


pedropaulo123

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Agora, TaleJJ disse:

gosto de fazer 3 com enfase no quadriceps 2 no posterior de coxa e 1 gluteo =P
agora se nesse treino C tiver outro grupamento e ou for repetir ele durante a semana pode ser menor.

Então,no Treino C eu estou fazendo Pernas e 2 exercicios de Ombro.Suponhamos que eu faça o exercicio C na segunda,na quinta-feira eu ja faço ele outra vez,entendeu ?

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Idade: 18 

Altura: 1,84

Peso: 57,25KG

Objetivo: Bulking ( Ganho de massa muscular )

 

Treino ABC:

 

Treino (A) (Segunda-Feira)

 

Costas
(3x12) Puxada Alta
(3x12) Remada Sentado
(3x12) Voador Inverso

 

Bíceps
(3x12) Scott na máquina
(3x12) Rosca direta no cabo


Treino (B) (Terça-Feira)

 

Peito
(3x12) Supino
(3x12) Peck Deck
(3x12) Crucifixo com Halteres

 

Tríceps
(3x12) Puxada Tríceps
(3x12) Puxada Tríceps Unilateral
(3x12) 

 

Treino (C) (Quarta-Feira)

 

Pernas
(3x12) Leg 45º
(3x12) Extensora
(3x12) Agachamento na Maquina Smith
(3x12) Flexora Vertical
(3x12) Rosca de perna deitado

 

Ombro
(3x12) Remada Alta no Cabo
(3x12) Press militar na maquina
 

 

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Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Troque puxada alta por barra fixa ou apenas adicione;

Coloque remada curvada no lugar se remada sentado;

Serrote no lugar de voador inverso;

Rosca direta livre;

Supino inclinado com halteres no lugar de peck; 

Tríceps testa no lugar de puxada unilateral;

Treine ombros no B, press militar livre e elevação lateral;

Troque smith por agachamento livre, coloque como primeiro exercício;

Adicione avanço e stiff. 

 

 

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36 minutos atrás, upeve disse:

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Troque puxada alta por barra fixa ou apenas adicione;

Coloque remada curvada no lugar se remada sentado;

Serrote no lugar de voador inverso;

Rosca direta livre;

Supino inclinado com halteres no lugar de peck; 

Tríceps testa no lugar de puxada unilateral;

Treine ombros no B, press militar livre e elevação lateral;

Troque smith por agachamento livre, coloque como primeiro exercício;

Adicione avanço e stiff. 

 

 

 

Opa,beleza ? Então amigo,eu estou fazendo academia há 2 semanas e nunca fiz tais exercicios que tu me passou (Barra fixa,Remada curvada),os exercicios que eu coloquei no treino ABC são os que eu ja tenho mais experiencia e sei fazer o movimento correto.Já a rosca direta livre eu tenho um sério problema que é levantar mais rapido o braço direito do que o esquerdo por questão de força,consequentemente eu levanto a barra torta,por isso prefiro em maquinas que me ajudam a equilibrar a força.Muito obrigado pela sua ajuda,não estou julgando até por que não entendo quase nada de academia,se o meu treino que eu citei acima estiver muito ruim irei seguir seus passos então.Obrigado!!

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Percebi que tinha pouco tempo de treino pelos exercícios. Então, a medida que tu for se acostumando muda pra isso que eu disse. Sobre força a mais de um lado, sempre tem isso, uma dica é troca por rosca alternada, começa fazendo os 2 braços juntos, quando comecar a falhar alterna. Você pode fazer algumas reps a mais no scott tbm.

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também acho melhor dividir por séries

se vc treina 2x na semana estipule um número de séries e divida em 2 treinos.

 

se num abcd vc faz 14-16 séries, no abc2x faça 7-8 por treino, ou talvez menos pelo menor tempo de recuperação.

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Olá amigo, boa noite. Não sou e nunca fui adepto ao uso de máquinas mirabolantes, gosto de que o treino seja livre, o que foi falado ai encima, discordo, e muito por sinal. Agora quanto aos seus treinos, realmente esta divisão não está boa,  usa músculos sinergistas de maneira redundante, o que lhe atrapalhará em ganhos. Por fim, e não menos importante, pesquise sobre treinos Fullbody, ou até mesmo Push/pull/Legs e Upper/Lower. Grande abraço e bom treino.

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Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo um certo treinamento ABC que sinto que meu peito não está sendo totalmente treinado,toda vez que termino os treinos sinto que o exercicio não está pegando realmente o Peitoral.

Estou fazendo Peck Deck (Que os braços da máquina é solta)

Supino com barra

Supino com Halteres 35º

 

Os exercícios são bons para quem tem 3 semanas de academia ?

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