Diário do Miji - Em busca da persistência (Corrida + Musculação)

[leo42k 64]

Agora sim, logo mais vc vai ver seus treinos longos melhorando por conta desses intervalados.

[skinnerbx 4]

esse app q vc usa n monta treino? tem um que uso q faz isso, mesmo n obedecendo pq gosto de correr 10 km livres

ele faz treino de resistência, longão, velocidade... acho q seria ideal p vc

[Mijimilito 51]

22 horas atrás, skinnerbx disse:

esse app q vc usa n monta treino? tem um que uso q faz isso, mesmo n obedecendo pq gosto de correr 10 km livres

ele faz treino de resistência, longão, velocidade... acho q seria ideal p vc

 

Sim, passaram na primeira página. Segui um treino de uma revista runners até alcançar os 5km, to seguindo agora essa planilha pra tentar chegar aos 5km abaixo de 25 min, depois disso, eu subo uns km seguindo de novo a revista. Mas valeu pela info!

 

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Treino de hoje: pernas

 

 

Hack Hammer - 4x10 - 70 kg 

Leg Press inclinado tec - 4x10 - 80 kg

Extensora - 4x10 - 59 kg

Abdutor - 4x10 - 65 kg

Adutor - 4x10 - 65 kg

Flexora deitado - 4x10 -  50kg

Flexora sentado - 4x10 - 50 kg

Gemeos tec - 4x10 - 80 kg

Abs militar - 4x20

Abs obliquo decubito lateral 

Abs paralela infra - 4x20

Eliptico - 35 min 

 

Não fiz esteira pois fiz elíptico, ai ficou foda pois tava muito cansado.

Tempo tá cada vez mais curto galera. Turma do ano passado teve notas horríveis e eram muito desorganizados nesse exame, ai puxaram pra gente nesse semestre. Prazos que normalmente eram até fevereiro do ano que vem, abaixaram pra final de outubro/começo de novembro, to atolado de trabalho e estudo pra fazer, vocês não tem ideia. Pra manter minha promessa, vou continuar relatando, mas vai ser com comentários curtos (diferentes desse aqui por exemplo)

Uma noticia boa é que eu fui selecionado aqui na escola em uma delegação que faz um tipo de debate estilo ONU, cada um representando um país e mesmo se eu, por exemplo, representar Venezuela e mesmo não concordando com as razões deles para formar acordos, preciso defender seus motivos. É bem legal, já que tem viagens para outros estados e se eu me destacar, até para outros países, mas vai ficar mais apertado ainda, pois além do estudo normal, vou ter que estudar tudo isso relacionado ao país mas o jeito de se portar em um debate desse tipo.

 Aulas de francês que eu já fazia vão iniciar semana que vem, então de novo, mais curto ainda. Um será na segunda e outro na terça... Então, vai ficar (repetindo de novo) apertado pra caralho o tempo, mas vamos fortes e juntos. 

 

Falando isso tudo, vou ter que refazer meu horário. Antes, eu tinha descanso de domingo, a partir de agora, vai ser de segunda.. Então vai ficar assim a partir de segunda-feira

 

Seg - --- Ter - Corrida Qua - TRICEPS/PEITO Qui - Corrida Sex - COSTAS/BICEPS Sab - Corrida Dom - PERNAS/AERÓBICO

 

Vai ser duro para um caralho, mas se der certo e eu conseguir me organizar, vou conseguir.

 

Amanhã é corrida e 1ª medição desde que comecei isto aqui, vamos ver se dá tudo certo e se eu perdi peso. Postarei fotos também.

 

Grande abraço a todos, bom final de semana! 

 

 

[Mijimilito 51]

Ontem foi dia de corrida. Fiz o long run como recomendado e fiz o máximo que consegui por um certo período de tempo em uma velocidade bem confortável para mim.

 

Quanto as medições, só consegui fazer uma: meu peso. Estou pesando agora 84,70 kg. Acho que foi uma boa mudança em apenas 1 mês, mas vamos seguir em frente. Tempo ta bem apertado então desculpa por não conseguir fazer as outras. Próxima sexta/sábado prometo fazer. 

 

Grande abraço, valeu! 

[leo42k 64]

Belo longão, agora é daí pra frente.

[Mijimilito 51]

Em 06/08/2017 at 09:13, leogodoy disse:

Belo longão, agora é daí pra frente.

Isso mesmo, bora!!

 

Mais um dia de corrida, gostei do treino! O treino pela planilhas era fazer 400 metros em até 2:12, com 1 minuto de descanso.

Aqui estão os tempos

1x400 - 2:09

2x400 - 1:59
3x400 - 2:11
4x400 - 2:25
5x400 - 2:13
6x400 - 1:54
7x400 - 2:15
8x400 - 2:08
9x400 - 2:09
10x400 - 2:09

 

   

 

Amanhã mais um treino, valeu 

[Mijimilito 51]

Opa

 

Treino de hoje foi peito + triceps 

 

Articulado reto 4x10 - 30 kg

Articulado inclinado 4x10 - 30 kg

Articulado declinado 4x10 - 30 kg

Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg

Crucifixo Maq. 4x10 - 35 kg

Elevação lateral - 4x10 - 14 kg

Testa Barra reta - 4x10 - 15kg kg

Pulley BR - 4x10 - 20kg

Triceps corda - 4x10 - 17.5kg

Abs supra solo c/peso - 4x20 - 20 kg 

Abs obliquo decubito lateral - 4x20

Escada corrida moderada - 12 min

[Mijimilito 51]

Olá a todos, quero pedir mil desculpas por não ter cumprido a promessa de postar todo dia. É que realmente tive muitas coisas acontecendo todos esses dias. Mesmo assim, realizei todas as atividades normalmente. Vou tentar postar de todas, principalmente de corrida. Algumas de musculação infelizmente eu esqueci os pesos. Vamos lá: 

 

10/11/12/13 de agosto

 

Tive que realizar um TCC de 4000 palavras obrigatório para meu diploma internacional. Deixei tudo para a última hora, então tive que usar esses dias + fim de semana para fazer ele. Deu tudo certo, já enviei ao meu professor para que ele de um feedback. 

 

15 de agosto: 

Realizei um treino de 4x800. Foi bom e fácil, ainda estou pecando um pouco nas subidas, mas vamos conseguir.

 

 

 

Tempos: 

Tempo recomendado: 4:29

 

1x800 - 4:24

2x800 - 4:25 
3x800 - 4:17
4x800 - 4:58

 

16 de agosto: Treino de triceps e peito

 

Articulado reto 4x10 - 30 kg

Articulado inclinado 4x10 - 30 kg

Articulado declinado 4x10 - 30 kg

Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg

Crucifixo Maq. 4x10 - 40 kg

Elevação lateral - 4x10 - 16 kg

Testa Barra reta - 4x10 - 15kg

Pulley BR - 4x10 - 20kg

Triceps corda - 4x10 - 17.5kg

Abs supra solo c/peso - 4x20 - 20 kg 

Abs obliquo decubito lateral - 4x20

Escada corrida moderada - 12 min

 

17 de agosto: Treino HIIT

 

No site deram diversas opções, escolhi a que eu corro por 4 minutos de forma confortável e durante 1 minuto eu dou o máximo de mim. Faço isso 5x, totalizando assim 26 minutos de treino. Gostei muito desse treino, espero fazer mais vezes. 

 

 

18 de agosto: treino de bíceps e costas

 

Treino de hoje: Biceps e Costas

 

Pulldown Tec. - 4x10 - 60 kg

Pulley Frente - 4x10 - 50 kg

Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg 

Remada cavalinho maquina - 4x10 - 20 kg 

Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg 

Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 35 kg

Rosca scoth maq. - 4x10 - 30 kg 

Rosca direta barra reta - 4x10 - 17.5 kg 

Martelo haltéres - 4x10 - 16 kg  

 

BCO Lombar - 4x20 

Abs obliquo banco - 4x20

ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg

Caminhada na esteira - 15 min 

 

19 de agosto: 

 

Não consegui correr, pois tive simulado de vestibular de mais de 5 horas. Além disso, não consegui correr de manhã já que fiquei estudando na casa de um amigo meu e a noite fiquei com um resfriado muito forte, nem conseguia respirar direito.

 

20 de agosto: 

 

Hack Hammer - 4x10 - 70 kg 

Leg Press inclinado tec - 4x10 - 80 kg

Extensora - 4x10 - 59 kg

Abdutor - 4x10 - 70 kg

Adutor - 4x10 - 70 kg

Flexora deitado - 4x10 -  50kg

Flexora sentado - 4x10 - 50 kg

Gemeos tec - 4x10 - 80 kg

Abs militar - 4x20

Abs obliquo decubito lateral 

Abs paralela infra - 4x20

Eliptico - 35 min 

 

Mais uma vez, quero pedir desculpas a todos, passei por muitas coisas esses dias, até mesmo emotivas. Vou continuar postando aqui, não abandonem o diário hahaha. Um ótimo domingo a todos! 

[Mijimilito 51]

Olá a todos, mais updates: fiz meu melhor tempo! 

 

Bom, foi o melhor tempo mas sofri muito, sem brincadeira, foi a pior corrida, porque o tempo não passava. Minha costela direita doeu o tempo todo, a rinite bateu nos últimos 2km e ainda cai no meio da avenida no último km. Eu odeio quando perguntam para mim se "eu estou bem" ou "você precisa de ajuda?" então isso fez com que eu corresse muito para que todo mundo no transito ou na calçada pensasse que eu estava realmente bem. Fiz com o tempo de 29:32. 

 

 

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Treino de hoje: triceps e peito 

 

Articulado reto 4x10 - 30 kg

Articulado inclinado 4x10 - 30 kg

Articulado declinado 4x10 - 30 kg

Desenv. Articulado 4x10 - 30 kg

Crucifixo Maq. 4x10 - 40 kg

Elevação lateral - 4x10 - 16 kg

Testa Barra reta - 4x10 - 15kg

Pulley BR - 4x10 - 20kg

Triceps corda - 4x10 - 17.5kg

Abs supra solo c/peso - 4x20 - 20 kg 

Abs obliquo decubito lateral - 4x20

Escada corrida moderada - 12 min

 

Articulados estou (finalmente) tendo mais facilidade, daqui a pouco devo aumentar todos eles. 

 

Valeu a todos! 

 

[Mijimilito 51]

Um quick review do que aconteceu. Infelizmente, achou que vou ter que fazer fisioterapia. Cheguei ao tempo máximo de 26:22 seg. Porém, em um treino há 1 mes atrás, estava fazendo um treino HIIT 10x400 em que tinha que fazer abaixo de 2min. Naquele dia, estava estressado, impaciente e tinha chegado tarde em casa, então não aqueci nem alonguei. Com isso, consegui ter algum dano muscular na região entre a coxa e a virilha. Se fico muito tempo em pé ou se corro o minimo de 5 minutos, a região doi e fico dois dias mancando. 

 

Desculpa mesmo pela falta de notícias, é que eu realmente desanimei e estava meio depressivo já que corrida me dava uma sensação muito foda. Não sei quando vou no ortopedista, mas quando ir, mando notícias aqui, grande abraço