treino abc adolescente

[Doft 2]

Idade: 16
Altura: 1,68
Peso: 64
BF: algo em torno de 11%
Objetivo do treino: hipertrofia

TREINO ABC

 

TREINO A- peito,tríceps e ombro

 

Supino reto 3x

Crucifixo na máquina 3x

Crucifixo inclinado com halteres 3x

Supino inclinado na máquina 3x

Paralelas 3x

Tríceps corda 3x

Tríceps coice 3x

manguito

Elevação lateral 4x

desenvolvimento arnold 3x   Treino B - abs e pernas   Prancha Elevação de pernas inclinado 3x  crunch máquina 3x  Cadeira extensora 4x Agachamento smith 3x Hack 3x  Avanço  panturrilha no leg press 4x  panturilha smith 4x   TREINO C - costas,bíceps e trapézio     Barra fixa 3x Remada unilateral com halteres 3x Remada barra T 3x Puxador frente neutro 4x Rosca martelo 3x Rosca inclinada 3x Rosca direta barra 3x encolhimento com halteres 3x   O que acham? Será que está bom ou dá pra mudar?

 

Editado Julho 2, 2017 às 15:55 por Doft

[CrowleyFX 981]

Cadê as repetições champs?

 

[Doft 2]

13 horas atrás, CrowleyFX disse:

Cadê as repetições champs?

 

Eu basicamente tento deixar todas entre 8-12,mas sempre priorizando tentar chegar até a falha

Editado Julho 2, 2017 às 17:38 por Doft

[renangalina 20]

Em ‎01‎/‎07‎/‎2017 at 22:44, Doft disse:

Treino B - abs e pernas

 

Prancha

Elevação de pernas inclinado 3x

crunch máquina 3x

Cadeira extensora 4x

Agachamento smith 3x

Hack 3x

Avanço

panturrilha no leg press 4x

panturilha smith 4x

Vou te dar uma dica para treino de pernas, é o que eu mais gosto de treinar. Você treina há quanto tempo? Já manja de agachamento livre? Se sim, substitua o Smith pelo livre. Começa fazendo o treino de perna, e depois você faz panturrilha e depois abdominal, assim você guarda mais ATP(energia) para as pernas, e seu treino rende mais. 
Agachamento livre 4x8~12 *com aquecimento antes* ; Leg Press 3x8~12 ; Extensora Drop até a falha ; Avanço ou Hack 3x8~12. Inclua treino de posterior: Stiff 3x8~12, Flexora 3x8~12. Troca a panturrilha no leg press por alguma de máquina na sua academia, por exemplo no banco sentado. De resto está bom abs e panturrilha. 

[Doft 2]

Em 03/07/2017 at 13:39, renangalina disse:

Vou te dar uma dica para treino de pernas, é o que eu mais gosto de treinar. Você treina há quanto tempo? Já manja de agachamento livre? Se sim, substitua o Smith pelo livre. Começa fazendo o treino de perna, e depois você faz panturrilha e depois abdominal, assim você guarda mais ATP(energia) para as pernas, e seu treino rende mais. 
Agachamento livre 4x8~12 *com aquecimento antes* ; Leg Press 3x8~12 ; Extensora Drop até a falha ; Avanço ou Hack 3x8~12. Inclua treino de posterior: Stiff 3x8~12, Flexora 3x8~12. Troca a panturrilha no leg press por alguma de máquina na sua academia, por exemplo no banco sentado. De resto está bom abs e panturrilha. 

valeu pelas dicas  vou usar isso ai então