Dieta Adaptada

[ivanslf2 114]

Altura: 175

Peso: 90

BF: 18%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Cutting

 

Lembrando que não sou nutricionista, apenas estudo e gosto de fazer minhas coisas, usei tabelas nutricionais de sites para fazer os cálculos, espero que elas estejam corretas de qualquer forma usei uma média.

Importante lembrar que é uma dieta adaptada aos meus horários e ao meu dia-a-dia.

O que eu quero mostrar com essa dieta é que trabalhar, estudar e treinar, não te impedem de comer direto, ou o melhor que puder.

 

	Refeição 1
peso em  g	Shake		Calorias	Carboidrato	Proteina	Gordura
50	Aveia		175	29	7,17	4
20	Amendoim		118	4,4	4,8	10
40	Whey Concentrado		152	6	32	0
	Total		445	39,4	43,97	14

 

 

	Refeição 2
			Cal	Carb	Protein	Fat
200	Frango		390	0	60	5
400	Arroz Parbolizado		500	104,4	12	1
	Total		890	104,4	72	6

 

 

	Refeição 3
	Shake		Cal	Carb	Protein	Fat
50	Aveia		175	29	7,17	4
20	Amendoim		118	4,4	4,8	10
40	Whey Concentrado		152	6	32	0
	Total		445	39,4	43,97	14
	Refeição 4
			Cal	Carb	Protein	Fat
200	Frango		390	0	60	5
200	Arroz Parbolizado		250	52,2	6	1
	Total		640	52,2	66	6

 

A dieta é simples e  repetiviva, mas é o que eu consigo fazer devido a horarios e recursos.

Fora os alimentos 2l de agua por dia.

Suplementação: multivitaminico growth, creatina growth.

Uso a suplementação pq na dieta não consigo os elementos suficientes, o whey no shake basicamente é pra atingir a quantidade de proteina que quero ingerir diariamente.

 

O que me não me agrada nessa dieta é ter que usar 2 shakes por dia, no caso 80 g de whey, seriam +/-2 pacotes por mês, to pensando em usar 6 ovos e arroz parbolizado, comer sempre é melhor! Vai depender dos meu horários.

O treino deve ficar entre a refeição 3 e 4.

A defasagem de calorias está entre 300 e 500, vou adequando conforme meu corpo responder, daqui umas 4 semanas eu avalio certinho e ajusto, não tenho pressa então posso testar bem.

Dicas são bem vindas.

Espero que o tópico ajude alguém, bons ganhos!

 

[Gustavo HZ 3]

Qual sua TBM ? Qual seu GCD ?

Coloca os macros finais ai somando tudo, ta muito bagunçado