Progressão de cargas

[wiliampegoraro 0]

Bom dia pessoal, este é minha primeira pergunta no fórum, então a responsabilidade é grande.

 

Tenho uma duvida um pouco diferente sobre progressão de cargas, que após várias pesquisas não consegui encontrar respostas.

 

Estou treinando a 1 anos e meio, passei dos 52 míseros kg para 64kg (12kg). Tenho 1,67 de altura, então é uma diferença muito grande e estou feliz com isso. Muita dedicação, dieta, e treinamento. Minha duvida é a seguinte, minha progressão de cargas parou, apesar de sair da academia com um pump legal e extremamente satisfeito com o treino, a progressão de cargas não avança. Apesar disso eu continuo crescendo, mas gostaria de saber se a falta de progressão de cargas esta fazendo eu crescer mais lentamente ou não. Vi nas pesquisas que existem formas de progressão de cargas, como aumentar as repetições, porém não vai, no supino por exemplo, faço 12 repetições na primeira e na segunda série até praticamente travar, na terceira série travo na 10.

 

Grande abraço e bom treino a todos

Editado Junho 30, 2017 às 13:54 por wiliampegoraro

[Torf 11503]

Pesquise sobre uma técnica chamada de-load, onde você, por um período, reduz as cargas para aumentar depois.

[wiliampegoraro 0]

3 minutos atrás, Torf disse:

Pesquise sobre uma técnica chamada de-load, onde você, por um período, reduz as cargas para aumentar depois.

 

Vou pesquisar aqui. Muito obrigado pela dica.

[lsezm 64]

O que acontece é que você provavelmente só faz 3x10/4x12 e coisas do tipo né? Existe algo que chamam lei biológica da adaptação, basicamente você não pode fazer a mesma coisa sempre e esperar que o corpo siga progredindo. Isso falando de uma maneira bem simples. Se você quer seguir evoluindo você vai ter que treinar também com intensidade alta (faixa menos reps, mais peso) e manusear volume/intensidade (periodizar).

[Secret 11]

Testa o treino 5x5 com o máximo de carga. Estou indo pra terceira semana e os resultados estão bem satisfatórios quanto a progressão...

[mctimbu 527]

Em 30/06/2017 at 09:56, Torf disse:

Pesquise sobre uma técnica chamada de-load, onde você, por um período, reduz as cargas para aumentar depois.

Isso quase nunca funcionou comigo. Só faço por obrigação mesmo.

[lsezm 64]

11 horas atrás, mctimbu disse:

Isso quase nunca funcionou comigo. Só faço por obrigação mesmo.

pois é, deload em muitos casos não resolve nada

[ivanslf2 114]

Cara, se bem entendi "apesar disso eu continuo crescendo" vc está tendo ganhos, se estão satisfatórios não ligue mto pra carga, se não estão talvez valha a pena pensar em aumentar a INTENSIDADE, ou seja descansos mais curtos ou algumas series a mais.

[wiliampegoraro 0]

Em 30/06/2017 at 18:55, lsezm disse:

O que acontece é que você provavelmente só faz 3x10/4x12 e coisas do tipo né? Existe algo que chamam lei biológica da adaptação, basicamente você não pode fazer a mesma coisa sempre e esperar que o corpo siga progredindo. Isso falando de uma maneira bem simples. Se você quer seguir evoluindo você vai ter que treinar também com intensidade alta (faixa menos reps, mais peso) e manusear volume/intensidade (periodizar).

É o que estou tentando fazer agora, estou estudando bastante sobre isso e lendo vários artigos. Digo que estudo não ta faltando, estou pesquisando bastante. Vou tentar praticar outras formas de treino para tentar progredir.

 

Em 01/07/2017 at 01:48, Secret disse:

Testa o treino 5x5 com o máximo de carga. Estou indo pra terceira semana e os resultados estão bem satisfatórios quanto a progressão...

Estou lendo sobre isso e vou tentar sim, quem saiba seja esse o caminho.

 

7 horas atrás, The Bomb disse:

Cara, se bem entendi "apesar disso eu continuo crescendo" vc está tendo ganhos, se estão satisfatórios não ligue mto pra carga, se não estão talvez valha a pena pensar em aumentar a INTENSIDADE, ou seja descansos mais curtos ou algumas series a mais.

É, realmente não tenho do que me queixar quanto aos resultados, eles estão vindo. Só que essa questão da progressão de cargas vem matutando na minha cabeça.

[ivanslf2 114]

Entendi, se realmente a carga for algo importante pra vc, pq não tenta cumprir objetivos? Ex. a cada 15 dias, tento fazer ao menos uma seria com 1kg a mais, 

Agachamento 

4 series com 50 kg, x repetições

Depois de 15 dias

3 series com 50 kg, x repetições e 1 serie com 51 kg nas mesmas x repetições

Depois de 15 dias

2 series com 50 kg, x repetições e 2 series com 51 ks nas mesmas x repetições

 

Lembrando é só um exemplo, vc vai dessa maneira aumentar sua carga progressivamente, o que eu concordo que é interessante para hipertrofia.

 

*A musculatura se adapta mais rapidamente que tendões e ligamentos, vale a pena estudar um pouco sobre isso tbm.

 

Espero ter ajudado, bons ganhos!