Avaliação de treino ABC

[darlan15 1]

Olá, pessoal podem avaliar meu treino de membros inferiores e ombros, meus treinos são divididos em ABC, pois só tenho disponibilidade de treinar 3x na semana, segue o treino; 

 

agachamento 4x8 

leg 45° 4x8 

extensora 4x8

flexora 4x8

stiff 4x10

 

gemeos sentado 

gemeos em pé 

 

ombros:

elevação frontal 3x8

elevação lateral 4x8

desenvolvimento com halteres 3x8 

(faço um para posterior do ombro mas não lembro o nome) 3x8

[upeve 470]

Esta parcialmente bom mas ja que você so pode treinar 3x, troque para fullbody, bem melhor.