alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 12:21 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 12:21 (editado) Bom galera, sei que o ideal seria eu ir a um profissional da área para sanar minhas duvidas, porem um nutricionista aqui na minha região esta meio caro e no momento não estou podendo fazer esse investimento,então resolvi eu mesmo dar uma pesquisada e tentar montar minha dieta, dei uma lida sobre incidi glicêmico selecionei alguns alimentos,pesquisei sobre quantidades, e fui calculando e montando a mesma,meu objetivo e perder gordura para depois começar a construir um shape , iniciei na academia a aproximadamente uns 15 dias, se possível gostaria que alguém me desse alguma dica do que mudar ou fazer para melhorar a dieta agradeço dês de já. lembrando que não tenho experiencia com dieta, segue meus dados e os dados da dieta a baixo, obrigado! Idade :23 Altura:1,80 Peso:96 BF: 26% ( segundo a avaliação da academia) Café da manhã. 40g Aveia em Flocos 2 Ovos inteiros 20g Pasta de amendoim 15g Whey Protein Growth concentrado 200ml Leite Desnatado Almoço 250g Arroz Integral /80g Espaghetti Integral 150g Peito de frango Cru e/ou Carne/Peixe 15ml Azeite Extra Virgem Salada À-vontade Jantar 250g Arroz Integral / 80g Espaghetti Integral 150g Peito de Frango Cru e/ ou Carne/Peixe 2 Ovos Inteiro 15ml Azeite Extra Virgem Salada À-vontade Pré Treino 1 Ovo Inteiro 70g Peito de Frango Cru 150g Batata Doce Pós Trieno 200ml Leite Desnatado 20g Pasta De Amendoim 15g Whey Protein Growth concentrado 2400kcal 210g de carbo 180g de proteina 90g de gordura. Já comprei a balança e o whey protein , optei por esse por ser o melhor custo x beneficio que encontrei. Editado Junho 25, 2017 às 14:46 por alanbortoloto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo 42 Postado Junho 25, 2017 às 14:12 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 14:12 1 hora atrás, alanbortoloto disse: Pré Treino 1 Ovo Inteiro 70g Peito de Frango Cru 150g Batata Doce Pós Trieno no pré treino retira a gordura, de preferencia ... cara tem que ver sua TMB pra ver se essa dieta esta ok guiga157 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 25, 2017 às 14:34 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 14:34 Poste seguindo o modelo. Quantidades em gramas ou mililitros, macros, calorias, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 14:38 (editado) Certo,então ficaria só com a clara do ovo né ? eu usei uma calculadora da internet mesmo,e no resultado me sugeri-o 2400kcal para perder peso montei a dieta com base nesses números. Editado Junho 25, 2017 às 14:47 por alanbortoloto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 14:44 9 minutos atrás, busarello disse: Poste seguindo o modelo. Quantidades em gramas ou mililitros, macros, calorias, etc. Eu citei as quantidades em gramas dos alimentos, os macros ficou 210g de carbo 180g proteina 90g de gordura totalizando 2400 calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 14:57 46 minutos atrás, luiz figueiredo disse: no pré treino retira a gordura, de preferencia ... cara tem que ver sua TMB pra ver se essa dieta esta ok Certo,então ficaria só com a clara do ovo né ? eu usei uma calculadora da internet mesmo,e no resultado me sugeri-o 2400kcal para perder peso montei a dieta com base nesses números. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guiga157 24 Postado Junho 25, 2017 às 15:03 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 15:03 47 minutos atrás, luiz figueiredo disse: no pré treino retira a gordura, de preferencia ... cara tem que ver sua TMB pra ver se essa dieta esta ok Porra eu nem sabia q não dava para ingerir gordura no pré e pós treino, dei uma pesquisada agora e olhei q não é bom. Será q faz muita diferença se eu não consumir no pré e no pós? Vô te q dá mais uma pesquisada quando o cara acha q aprende tudo aparece uma coisa dessas ? esse fórum é valioso ? luiz figueiredo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 25, 2017 às 15:07 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 15:07 SE pretende evitar gorduras no pre treino, retire o ovo e acrescente-o na refeição anterior. Qual o motivo do leite desnatado? EU usaria integral. Não precisa do whey, ja tem bastante proteína. SE for o caso, aumente os ovos e/ou as carnes. Os macros você está chutando, certo? SUGIRO calcular corretamente, acho que tem coisa bem errada ai. Você não deixou claro o objetivo mas, dado o BF, acho que deve ser redução do mesmo. Neste caso, tem calorias demais, considerando que seu chute esteja razoavelmente correto. Mais um motivo para calcular macros e calorias adequadamente. Por que não tenta uma das diversas planilhas que tem aqui no fórum? alanbortoloto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanbortoloto 0 Postado Junho 25, 2017 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 15:14 (editado) 12 minutos atrás, busarello disse: SE pretende evitar gorduras no pre treino, retire o ovo e acrescente-o na refeição anterior. Qual o motivo do leite desnatado? EU usaria integral. Não precisa do whey, ja tem bastante proteína. SE for o caso, aumente os ovos e/ou as carnes. Os macros você está chutando, certo? SUGIRO calcular corretamente, acho que tem coisa bem errada ai. Você não deixou claro o objetivo mas, dado o BF, acho que deve ser redução do mesmo. Neste caso, tem calorias demais, considerando que seu chute esteja razoavelmente correto. Mais um motivo para calcular macros e calorias adequadamente. Por que não tenta uma das diversas planilhas que tem aqui no fórum? Optei pelo leite desnatado por conta de gorduras e etc. Não chutei os macros,usei informações que encontrei em uma calculador da internet pelo fato de não ter experiencia com dietas como eu disse no inicio do post. Sim meu objetivo e baixar o percentual de gordura Onde encontro as planilhas ? Toda ajuda é bem vinda e conhecimento nunca é demais, obrigado pela resposta. 1 hora atrás, luiz figueiredo disse: Editado Junho 25, 2017 às 15:18 por alanbortoloto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo HZ 3 Postado Junho 25, 2017 às 15:21 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 15:21 A divisão de Macros ta Ok, só diminuiria o carbo aos poucos. E diminuiria pra 2200 Kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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