Ladson99 1 Postado Junho 24, 2017 às 13:33 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 13:33 Tenho treinado abc sequencial 5 vezes na semana, ou seja primeira semana é A-B-C-A-B na próxima semana sigo a sequência. No treino B é costas e bíceps, tenho feito para as costas Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Puxada alta Quando estou na remada curvada, sinto um grande desgaste na lombar, acho que por conta do levantamento terra. Gostaria de saber se vale a pena fazer levantamento terra e remada curvada, no mesmo dia, ou é melhor tirar um? Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edu_carlos09 6 Postado Junho 24, 2017 às 13:44 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 13:44 Inverte a ordem dos exercícios, faz remada antes do lev terra. Vejo muita gente fazendo lev terra no inicio do treino, eu nao conseguiria. Sempre faço por ultimo pq minha lombar fica na merda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Junho 24, 2017 às 13:55 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 13:55 Quantas seriesxreps pro terra? Coloca levantamento terra como primero ou último exercício ou então troca remada curvada por serrote Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3553 Postado Junho 24, 2017 às 15:12 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 15:12 O problema é fazer muito exercício para as costas e no dia você ainda faz bíceps, é demais. O ideal seria priorizar a progressão de carga, fazendo o terra e mais barra fixa já estaria bom. É melhor investir em mais séries no mesmo exercício ganhar aprendizagem e aumentar a força. Se fizer vários exercícios para o mesmo grupamento além de ser inútil o volume vai atrapalhar a progressão. Brachio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D.E.Z. 9 Postado Junho 24, 2017 às 15:23 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 15:23 Tu podes também trocar a remada curvada pela Pendlay. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Junho 24, 2017 às 15:27 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 15:27 1 hora atrás, Ladson99 disse: Tenho treinado abc sequencial 5 vezes na semana, ou seja primeira semana é A-B-C-A-B na próxima semana sigo a sequência. No treino B é costas e bíceps, tenho feito para as costas Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Puxada alta Quando estou na remada curvada, sinto um grande desgaste na lombar, acho que por conta do levantamento terra. Gostaria de saber se vale a pena fazer levantamento terra e remada curvada, no mesmo dia, ou é melhor tirar um? Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Eu colocaria o levantamento terra no treino de pernas. Costumo trabalhar dorsais com trapézio (e bíceps) e lombar com pernas. No mais, não acho que levantamento terra prejudique a remada, deve ser questão postural ou de sobrecarga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Junho 24, 2017 às 15:37 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 15:37 Daqui algum tempo sua lombar vai ficar mais forte e aguenta o tranco. Ladson99 e Brachio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brachio 1035 Postado Junho 24, 2017 às 16:42 Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 16:42 1 hora atrás, CrowleyFX disse: Daqui algum tempo sua lombar vai ficar mais forte e aguenta o tranco. Exato.Nas minhas voltas aos treinos sempre fiz treinos abc sequencial igual o seu, com mta frequencia e baixo volume e sempre fiz terra primeiro seguido de remada e depois power shrugs, barra fixa e 2 exericios pra biceps e antebraco. Nos primeiros dias minha lombar sempre fica destruida qnd vou fazer remada pq já na terceira série do terra a lombar fica tensionada e dolorida (faco 5 séries de triplo progressando até o 3rm no terra, nos outros exercicios fico em 3x6 pra progredir, biceps e antebraco gosto de fazer 8 repeticoes). Continue fazendo a remada depois do terra, logo acostuma até pq vc deve ter outros musculos pra segurar a barra na remada alem da lombar como os isquiotibiais e elevadores, trapezio, dorsal. Lombar nao é o musculo a ser treinado nesse exericio entao n se preocupe que vc nao vai estar desgastando ele, só fortalecendo. Ladson99 e CrowleyFX reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ladson99 1 Postado Junho 24, 2017 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2017 às 18:57 Eu colocaria o levantamento terra no treino de pernas. Costumo trabalhar dorsais com trapézio (e bíceps) e lombar com pernas. No mais, não acho que levantamento terra prejudique a remada, deve ser questão postural ou de sobrecarga. Mas se eu colocar o levantamento terra no dia de treino de perna, não ira prejudicar o descanso das dorsais? Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Quantas seriesxreps pro terra? Coloca levantamento terra como primero ou último exercício ou então troca remada curvada por serrote Faço 4 séries de 6 a 8 repetições Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Junho 25, 2017 às 05:44 Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 05:44 10 horas atrás, Ladson99 disse: Mas se eu colocar o levantamento terra no dia de treino de perna, não ira prejudicar o descanso das dorsais? Não, o foco não fica nas dorsais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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