DouTorE 0 Postado Junho 21, 2017 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 21, 2017 às 13:37 (editado) Boas marombas, semestre acabou e retornando aos treinos, estava olhando os posts no forum e decidi fazer o clássico, já que só malho período entre semestres da facul pois faço direito e não tenho vida kkk, mas tenho uns pesos em casa e malho da forma como dá qd estou estudando, mas vamos lá postando este treino para ver se ajuda queimar a graxa acumulada, dados: IDADE 37 PESO TOTAL 76Kg ALTURA 176cm BF 15% - calculei sem apodímetro o treino: Citar A: - dorsal / trapézio / bíceps 4 X Barra fixa -------------------------------- 8-10-12-12 4 X Remada (curvada) -------------------- 8-10-12-12 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- 8-10-12 5 X encolhimento barra pela frente ----- 10reps 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- 10repsB: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto --------- --------------------------- 8-10-12-12 4 X Crossover -------------------------------------- 8-10-12-12 3 X fly com alteres-------------- ------------------- 8-10-12 3 X desenvolvimento 8-10-12 3 x elevação lateral sentado 8-10-12 5 X paralelas 10repsC: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- 10reps ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 8-10-12-12 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X avanço ----------------------------------------- 8-10-12 5 X terra ------------------------------------------------- 8-10-12-14-16 3 X flexora -------------------------------------------------------8-10-12- [ piramide crescente ] -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------abs toda SEG-QUA-SEXpanturrilha ds dn ( método stein ) e ae pessoal, o que vcs acham Editado Junho 21, 2017 às 13:47 por DouTorE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Junho 21, 2017 às 15:04 Compartilhar Postado Junho 21, 2017 às 15:04 E o modelo do Stein ue.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouTorE 0 Postado Junho 22, 2017 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2017 às 01:05 10 horas atrás, upeve disse: E o modelo do Stein ue.. sim é só gostaria de saber se este modelo seria bom para o meu propósito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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