Coverdale 33 Postado Junho 9, 2017 às 15:34 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 15:34 Olá parceiros. Bom, meu sobrinho treina comigo e depois de meses o professor mudou o treino dele e disse que ira alterar a ordem de treinamento dos músculos bom ele fazia abc - peito/triceps - Costas/biceps - pernas/ombros Agora ficou assim, gostaria da ajuda de vcs para analisar. ABC - 6 dias na Semana Costas e Ombros Pulley Marquina Articulada - 4 series de 15,12,10,8,6 Puxador frontal 4 series de 10 Serrote 4 series de 10 pulldown corda 4 series de 10 desenvolvimento militar 4 de 10 crucifixo invertido 4 de 10 encolhimento 4 de 10 Peito e Biceps supino reto 4 de 10 fly inclinado 4 de 10 flexão de braços 4 de 10 Pullover 4 de 10 rosca 21 rosca alternada martelo Pernas e Triceps - 4 sereis de 10 agachamento livre afundo unilateral no step cadeira extensora flexora em pé concentrado com caneleira + abdução cadeira adutora panturrilha francês com corda testa com halteres polia com barra Acham que essas mudanças tanto dos exercícios quanto dos músculos treinados estão boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netohemp 20 Postado Junho 9, 2017 às 15:44 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 15:44 Cara achei a divisão meio ruim... Colocaria o padrão mesmo: Peito Ombro Triceps(A) Costa Trapezio Triceps(B) Perna e Abdominais (C). Coverdale reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Junho 9, 2017 às 16:10 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 16:10 Divisão horrível, exercícios tão ruim quanto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Junho 9, 2017 às 16:24 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 16:24 Já deram o papo reto. O treino tá ruim. Trabalhar tríceps 6 dias na semana näo é nada proveitoso. Dica: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coverdale 33 Postado Junho 9, 2017 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 18:22 2 horas atrás, cotozin disse: Divisão horrível, exercícios tão ruim quanto. tem como sugerir alguns treinos? 1 hora atrás, Torf disse: Já deram o papo reto. O treino tá ruim. Trabalhar tríceps 6 dias na semana näo é nada proveitoso. Dica: obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Junho 9, 2017 às 18:50 Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 18:50 18 minutos atrás, Coverdale disse: tem como sugerir alguns treinos? obrigado Distribuição ABC mais eficaz é: A ) Peito/Delts/Tríceps B ) Costas/Trapz/Bíceps C ) Perna Completa ABS e Pant alternando dsdn. → seu treino de costas até que está ok → seu treino de peito está bem fraco. Coloca 02 tipos de supino reto e mais algum, sendo inclinado ou declinado. Um você faz com barra, outro com halter. Flexão de braço é um plus; não dá pra considerar um exercício. É interessante usá-lo como bi-set. → seu treino de perna está bem fraco também. Dá pra inserir leg45, terra, stiff, afundo (sem ser no step...) Um exemplo rápido: A ) Puxador triângulo; Barra-fixa; Remada-cavalinho; Pulldown corda; Crucifixo invertido; Encolhimento; Rosca alternada. B ) Supino reto barra; Supino inclinado halter; Fly; Bi-set (Pullover + Flexão de braço); Militar; Paralela; Tríceps Testa; C ) Agachamento livre; Terra; Afundo; Stiff; Extensora; Flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coverdale 33 Postado Junho 9, 2017 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2017 às 19:58 1 hora atrás, cotozin disse: Distribuição ABC mais eficaz é: A ) Peito/Delts/Tríceps B ) Costas/Trapz/Bíceps C ) Perna Completa ABS e Pant alternando dsdn. → seu treino de costas até que está ok → seu treino de peito está bem fraco. Coloca 02 tipos de supino reto e mais algum, sendo inclinado ou declinado. Um você faz com barra, outro com halter. Flexão de braço é um plus; não dá pra considerar um exercício. É interessante usá-lo como bi-set. → seu treino de perna está bem fraco também. Dá pra inserir leg45, terra, stiff, afundo (sem ser no step...) Um exemplo rápido: A ) Puxador triângulo; Barra-fixa; Remada-cavalinho; Pulldown corda; Crucifixo invertido; Encolhimento; Rosca alternada. B ) Supino reto barra; Supino inclinado halter; Fly; Bi-set (Pullover + Flexão de braço); Militar; Paralela; Tríceps Testa; C ) Agachamento livre; Terra; Afundo; Stiff; Extensora; Flexora opa vlw, só uma dúvida de leigo afundo no step n aumentaria a amplitude? o militar pode ser então com peito? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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