Ajuda Dieta Para Ganho de Massa [ON FIRE]

[arthuribeiro 14]

8 minutos atrás, cotozin disse:

Depende muito dos seus pontos fracos/foco, mas eu geralmente uso:

A )  Quadríceps/Bíceps

B )  Peito/Ombro/Tríceps

C )  Costas/isquiotibiais/Bíceps

D )  Ombro/Tríceps

Sequencial.

 

Ex:
A )  Agachamento; Leg45; Extensora; Rosca alternada; Rosca direta; Rosca Polia; Abs

B )  Supino declinado; Supino reto; Crucifixo; Crossover; Desenvolimento Halter; Paralelas; Panturrilha

C )  Barra-fixa; Puxador alto triangulo; Remada cavalinho; Terra; Flexora; Rosca barra; Abs

D )  Desenvolvimento militar; Elevação lateral; Elevação anterior polia; Paralelas; Tríceps Testa; Tríceps polia; Panturrilha;

Ponto fraco e peitoral. Vou acrescentar igual o mbd disse e ver oq vira

[lsezm 64]

Pq você treina faz exercícios isolados pra deltoide posterior? Melhora a postura e na minha opinião ajuda muito mais a ter o aspecto 3D você ter deltoide posterior bem desenvolvido (juntamente com medial) do que ter deltoide anterior bem desenvolvido. Fora que não treinar posterior é pedir pra se lesionar.

[arthuribeiro 14]

19 minutos atrás, lsezm disse:

Pq você treina faz exercícios isolados pra deltoide posterior? Melhora a postura e na minha opinião ajuda muito mais a ter o aspecto 3D você ter deltoide posterior bem desenvolvido (juntamente com medial) do que ter deltoide anterior bem desenvolvido. Fora que não treinar posterior é pedir pra se lesionar.

Bacana a dica valeu..

 

 

[cotozin 949]

Facto. 
Criar delts desenhado (aquele que MARCA/PULA na camiseta) só ON FIRE ou MUITO abençoado geneticamente. E esteticamente faz uma diferença absurda, chama atenção demais.

[arthuribeiro 14]

5 minutos atrás, cotozin disse:

Facto. 
Criar delts desenhado (aquele que MARCA/PULA na camiseta) só ON FIRE ou MUITO abençoado geneticamente. E esteticamente faz uma diferença absurda, chama atenção demais.

Oq tu indica?

[cotozin 949]

3 minutos atrás, arthuribeiro disse:

Oq tu indica?

Dia só p Ombro, sem dúvida.

[arthuribeiro 14]

12 minutos atrás, cotozin disse:

Dia só p Ombro, sem dúvida.

Peito/tríceps

Dorsal/trapézio/bíceps

Ombro

Pernas

 

Oque acha?