Diário do Scorpion - CROSSFIT

[WeAreScorpion 77]

1 minuto atrás, Dinho99 disse:

 

Experimenta usar a pegada "Hook grip"

A mesma que usa pra LPO né? vou tentar.

[Dinho99 15]

2 horas atrás, WeAreScorpion disse:

A mesma que usa pra LPO né? vou tentar.

 

Yep. Ela é perfeita pra quase tudo. Só pode ser meio desconfortável e talvez doloroso nas primeiras vezes. No meu caso, eu demorei 1 mês pra me adaptar

[WeAreScorpion 77]

Hoje o treino tinha t2b mas eu esqueci a luva em casa então tive q por situp

21/07

Aquecimento

10kbs

8 sit up com bola de 5kg

10kbs

8 sit up igual acima

15 kbs

Força:

A cada 2 minutos por 10 minutos

6 deadlift + 4 dips na paralela

5x6x60kg

5x4 dips

WOD:

8x

6 HSPU strict (com o negocio lá q deve tirar uns 15cm de amplitude)

8 DB SNATCH (12kg)

10 sit up

Fiz em 13'

 

[WeAreScorpion 77]

24/07

Aquecimento:

Só com a barra. (pegada de snatch)

2x

5 encolhimentos

5 remadas

Força:

4x5 Hang power snatch 30kg

WOD

EMON 12'

10 T2B

15 kbs americano

50 su

Só quebrei o t2b no ultimo round

 

[WeAreScorpion 77]

25/07

Aquecimento:

Run 300m

Força:

A cada 2' fazer:

8x3 back squat + pull up

Back squat:

3x50kg

3x60kg

6x3x62kg

WOD:

4RFT

15 SIT UP

10 GLOBET SQUAT (16KG)

5 BURPEES

8'30''

Eu to botando sit up em quase todo o treino pq preciso fortalecer o core pros t2b sairem com mais facilidade.

Vou fazer uns treinos de força pra abdomen, lá tem aqueles negocios inclinados q prende a perna, pra fazer abdomen.

 

[WeAreScorpion 77]

28/07

Aquecimento:

Foi na força.

Força:

Bench press

15x20kg (aquecimento)

5x10x40kg

WOD

AMRAP 12'

6 hang p. clean (40kg)

8 saci sq... pistol (4 cada perna)

10 push up

Fiz 5R + 6h.p.c.

 

Teve um mini skill treinando kiping pull up e t2b

Editado Julho 28, 2017 às 21:29 por WeAreScorpion

[WeAreScorpion 77]

01/08

Aquecimento:

4r

5 push up

Máximo tempo segurando em L-sit na barra fixa

Foi 9s, 11s, 10s, 11s.

Força:

shoulder press unilateral 

dumbels de 14kg

4R

14 shoulder press (7 cada braço)

12 abdominal naqueles bancos que ficam invertidos, com a cabeça mais abaixo.

WOD:

4RFT

15 KBS

10 WBS

5 BURPEES

7'13''

 

[WeAreScorpion 77]

02/08

Aquecimento:

Pedalei 1km

Força:

Back squat

5x40kg

5x50

3x5x60

Pull up 6/6/6/4/4

WOD:

20 BURPEES

40 AIR SQUATS

60 SIT-UP

20 AIR SQUATS

5 BURPEES

8'

 

Minha luva rasgou e agora ta escorregando, no box que eu treinava tinham 2 pessoas que usavam aquelas luvas de trabalho sabe? que é de pano e tem um emborrachado embaixo, meu pai tem algumas delas e ele vai me dar uma para eu testar. Se não servir vou comprar um grip, porém no mercado livre custa 25 reais, e o frete custa 50 reais, talvez eu peça pra algum amigo que faz crossfit comprar em um box por aqui.

[WeAreScorpion 77]

Talvez, mês que vem vire o diário de um crossfit de verdade.

Cerca de 2 meses abriu um crossfit a uns 4km de casa, então eu gasto 8km e o que eu fazia/na academia que eu faço hoje são em torno de 18km da minha casa, com a gasolina atual me fazia gastar um certo dinheiro a mais.

E também, esse semestre estou almoçando 4x na faculdade o que fica mais caro do que almoçar em casa, e mês que vem fico de férias e pretendo por a faculdade só pela manhã ou só pela tarde.

Hoje fiz uma aula experimental nesse novo crossfit. Como ele tem pouco tempo, a maioria das pessoas estão aprendendo ainda os movimentos básicos, então acho que vai ser mais o básico por um tempo, mas a diferença é enorme.

 

03/08

Aquecimento

EMON 12'

5 BURPEES

10 SET UP (subir na caixa como se fosse um degrau, 10 cada perna)

15 abmat sit up

20 lunges

Skill:

WALL BALL SHOT

Força:

A cada 1' por 5'

2 shoulder press (20/24/29/33/33)

A cada 1' por 5'

1 shoulder press (33/35/37/40/40)

WOD 

KAREN

150 WBS TIME CAP 15'

Fiz as 150 com a bola de 14lb em 14:59

Eu tinha desistido quando deu 12:30 e faltavam 25 reps, ai o coach ficou do meu lado, mandando eu fazer de 10/10/5/5/5 então eu consegui pela primeira vez terminar o karen.

Da ultima vez eu tinha feito 100wbs só que tinha parado nos 14', então fui bem melhor dessa vez.

Uma pessoa incentivando é outra coisa.

[fast_chicken 681]

16 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Como ele tem pouco tempo, a maioria das pessoas estão aprendendo ainda os movimentos básicos, 

Seria uma boa pra dar uma lapidada nos teus tbm...nunca é demais né hehehe