Nandobbt 0 Postado Maio 31, 2017 às 23:56 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 23:56 Idade:19 Altura:1,65 Peso:60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, eu treino desde 2015 só que as vezes eu dava umas paradas e ficava meses sem treinar, de dezembro de 2016 até março de 2017 eu tava treinando direto e sério, infelizmente eu tive que parar por falta de tempo, e hoje estou voltando aos treinos! Minha duvida é o seguinte eu achei esse treino abc aqui no fórum, esse treino abc é bom? essa 4,3,5x é o número de séries? A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Obs: Desde 2015 eu treinava A= peito e costa, B= Bíceps e Tríceps C= perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo 42 Postado Junho 1, 2017 às 00:35 Compartilhar Postado Junho 1, 2017 às 00:35 eu usaria 4 exercícios para músculos grandes e dois para pequenos. 4-costas / costas 2- bíceps / tríceps 1- trapézio / antebraço perna completa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
euclaro 5 Postado Junho 1, 2017 às 15:03 Compartilhar Postado Junho 1, 2017 às 15:03 Sim, muito bom...otima proporção de volume, eu so acrescentaria mais 1 para dorsal (opção minha)...tirado do topico do @Stein ne.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandobbt 0 Postado Junho 1, 2017 às 15:22 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2017 às 15:22 18 minutos atrás, euclaro disse: Sim, muito bom...otima proporção de volume, eu so acrescentaria mais 1 para dorsal (opção minha)...tirado do topico do @Stein ne.. Sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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