xuxaovr 0 Postado Maio 31, 2017 às 16:52 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 16:52 (editado) Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 68 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 5x 5 Crucifixo inclinado 4x 8 Crossover 4x 8 Desenvolvimento com halteres 3x 10 Elevação lateral 3x 10 Paralela 3x 12 Testa H 4x 8 B Puxador frente no pulley 5x5 Remada sentado com barra triângulo 4x 8 Remada unilateral (serrote) 4x 8 Remada alta 3x 10 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada martelo 3x 10 C Agachamento livre 4x 10 Avanço 4x 10 Flexora 4x 10 Leg 45º 4x 10 Extensora 4x 10 Gêmeos sentado 4x 15 Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ? Editado Maio 31, 2017 às 16:59 por xuxaovr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 31, 2017 às 18:09 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 18:09 Achei bom, apenas trocaria: Puxador frente por barra fixa; remada sentado por curvada; Flexora por stiff. (remada alta é dispensável) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Maio 31, 2017 às 18:21 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 18:21 1 hora atrás, xuxaovr disse: Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 68 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 5x 5 Crucifixo inclinado 4x 8 Crossover 4x 8Desenvolvimento com halteres 3x 10 OHP - Over Hand PressElevação lateral 3x 10 Paralela 3x 12 Testa H 4x 8 B Puxador frente no pulley 5x5 Remada sentado com barra triângulo 4x 8 Remada unilateral (serrote) 4x 8Remada curvada Remada alta 3x 10 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada martelo 3x 10 C Agachamento livre 4x 10 Levantamento terra ou RDL Avanço 4x 10 Flexora 4x 10Leg 45º 4x 10 Extensora 4x 10 Gêmeos sentado 4x 15 Gêmeos em pé Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xuxaovr 0 Postado Maio 31, 2017 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 20:00 1 hora atrás, upeve disse: Achei bom, apenas trocaria: Puxador frente por barra fixa; remada sentado por curvada; Flexora por stiff. (remada alta é dispensável) no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 31, 2017 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 20:02 1 minuto atrás, xuxaovr disse: no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ? Nao nao, os outros exercícios ja dao conta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xuxaovr 0 Postado Maio 31, 2017 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 20:03 Agora, upeve disse: Nao nao, os outros exercícios ja dao conta Beleza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xuxaovr 0 Postado Maio 31, 2017 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 20:15 1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse: Valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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