Minha Dieta Hipertrofia , Avaliem Por Favor

[arthurvieira 0]

bom vamos lah...
tenhu 17 anos 1,86m 78kg preciso de ajuda sobre minha alimentacao pois o meu dia eh mtu corrido

( SEGUNDA , SEXTA e SABADO)
--->6:30 da manha
400 ml de leite
2 bananas
1 maca
uma porcao de aveia
30g de whey da ultimate
1 colher de sopa de nescau


--->10:00 lanche
pao arabe , com queijo branco (minas) , peito de peru , alface e tomate


--->13:00 Almoco
Arroz com feijao / ou / macarrao
fileh de frango grelhado ou eventualmente carne vermelha
e de vez em quando alguns legumes


--->3:00 TREINO


--> 4:15 Pos-treino
30g de malto
30g de whey
5g de creatina


-->5:00 Antes do Jiu Jitsu (execeto sabado)
pao integral com 1 lata de atum


--->6:00 Jiu Jitsu
levo 1 gatorade


--> 8:00 depois do jiu jitsu
macarrao com fileh de frango ou omelete de claras( com peito de peru , queijo minas , cebola , tomate e oregano ) aprox. 8 claras


-->9:30 Ceia
30g de albumina com agua e 1 colher de azeite


(TERCA , QUARTA e QUINTA )

Soh muda q eu saio do colegio as 4:20 da tarde...
-->4:45 pre-treino
pao integral com peito de peru e queijo minas

-->6:15 pos-treino e pre-jiujitsu
30g de malto
30g de whey
5g creatina