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Parei de Perder Gordura


Skope

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Postado

Bom é o seguinte, quando iniciei o meu cutting há alguns meses estava com 84 kg e 25% de Massa Gorda, contudo no ultimo mês, parece que parei de perder gordura, ou seja parece que fiquei estabilizado nos 16% de massa gorda e nos 70 kg.

 

Treino Dia sim dia não, hit na passadeira com alta intensidade e consumo apenas 1400 kcal por dia, contudo parece que não consigo perder mais massa gorda.

 

É normal?

 

Obrigado.

Postado
11 minutos atrás, Skope disse:

consumo apenas 1400 kcal por dia,

Não sei sua altura mas tenho certeza que você queimou largada por esta comendo essa pequena quantidade de calorias. Seu corpo simplesmente se adaptou.

Postado
1 minuto atrás, upeve disse:

Não sei sua altura mas tenho certeza que você queimou largada por esta comendo essa pequena quantidade de calorias. Seu corpo simplesmente se adaptou.

 

O que faço agora, para poder perder mais?

Postado (editado)

Você tem que voltar a consumir as calorias necessárias para manutenção de peso (seu GCD).

Eu indico fazer isso gradativamente, aumentar 100~200kg por semana até voltar ao seu GCD. Assim que atingir essas calorias, você mantém por algumas semanas e posteriormente acrescente um déficit gradativo semanalmente (100~200kcal), em conjunto com aeróbicos, jejum, etc.

Você vai da uns passos para trás pq isso vai demorar, mas vai começar a fazer da maneira certa.

Editado por upeve
Postado

É... como dito acima, talvez você tenha que aumentar as calorias. 

A dica que eu dou é a seguinte: Faça musculação intensa, e mantenha o Hit. 
Aumente a quantidade de proteínas ingeridas, e mantenha o carbo na mesma quantidade (ou aumente um pouco).
OBS: Tente consumir mais proteínas do que carboidratos. 

Postado

 ao baixar demais as calorias seu corpo tenta a todo custo guardar o que vc tem e vc simplesmente para de perder peso mesmo com defict calórico.

volte um pouco, aumente as kcals(não mais que seu GCD) e depois vá diminuindo novamente.

Qual sua altura?

Postado
2 horas atrás, Skope disse:

O que faço agora, para poder perder mais?

Você se importaria em postar uma foto sua? É muito provável que você tenha pouca massa muscular. Quanto menos massa muscular se tem, mais fácil de se estagnar e mais difícil queimar gordura.

Se for o caso (pouca massa muscular) é interessante dar um passo para trás para depois dar três para frente. Ou seja, você pára de querer queimar gordura e investe no ganho de massa muscular. Com mais massa muscular, aí você volta a pensar em queimar gordura.

Postado

Vou tentar seguir todas as sugestões.

 

28 minutos atrás, Torf disse:

Você se importaria em postar uma foto sua? É muito provável que você tenha pouca massa muscular. Quanto menos massa muscular se tem, mais fácil de se estagnar e mais difícil queimar gordura.

Se for o caso (pouca massa muscular) é interessante dar um passo para trás para depois dar três para frente. Ou seja, você pára de querer queimar gordura e investe no ganho de massa muscular. Com mais massa muscular, aí você volta a pensar em queimar gordura.

 

A minha altura é 1,77 cm.

 

Abaixo algumas fotos:

 

 

Postado

Pois é amigo, sei que sua vontade de querer se livrar dessa gordurinha incômoda é grande, mas se você continuar fazendo dieta restritiva vai ser algo que näo vai ser muito saudável além de ser grande a chance de você acabar ficando só "pele é osso".

 

Se quiser saber mais opiniöes, se deve continuar perdendo gordura ou mudar a estratégia para o ganho de massa, poste suas fotos nesse tópico:

 

Postado
4 horas atrás, Torf disse:

Pois é amigo, sei que sua vontade de querer se livrar dessa gordurinha incômoda é grande, mas se você continuar fazendo dieta restritiva vai ser algo que näo vai ser muito saudável além de ser grande a chance de você acabar ficando só "pele é osso".

 

Se quiser saber mais opiniöes, se deve continuar perdendo gordura ou mudar a estratégia para o ganho de massa, poste suas fotos nesse tópico:

 

 

Eu já tinha postado faz 1 mês atrás e me recomendaram a fazer cutting.

 

Então na opinião de todos é melhor eu voltar a consumir as calorias do meu Metabolismo Basal Diário por uns tempos, para de seguida, voltar a cortar?

 

Obrigado.

Postado
23 minutos atrás, Skope disse:

 

Eu já tinha postado faz 1 mês atrás e me recomendaram a fazer cutting.

 

Então na opinião de todos é melhor eu voltar a consumir as calorias do meu Metabolismo Basal Diário por uns tempos, para de seguida, voltar a cortar?

 

Obrigado.

Sim, mais por pouco tempo, baixa o suficiente só pra perder essa gordura localizada, não fica com Neura de definir não.

Postado

Bom, na verdade eu nem chegava a consumir 700 kcal por dia, agora o problema é que eu mesmo tentando comer o maximo não consigo ultrupassar das 1400.

Postado
14 minutos atrás, Skope disse:

Bom, na verdade eu nem chegava a consumir 700 kcal por dia, agora o problema é que eu mesmo tentando comer o maximo não consigo ultrupassar das 1400.

700kcal? Pior ainda.

É difícil sim mas é uma questão de costume. Você pode variar nos pratos, tomar um hipercalorico caseiro, etc. Aqui as vezes é difícil entrar tbm, daí eu coloco ketchup e resolve, vale testar. 

Postado
8 minutos atrás, upeve disse:

700kcal? Pior ainda.

É difícil sim mas é uma questão de costume. Você pode variar nos pratos, tomar um hipercalorico caseiro, etc. Aqui as vezes é difícil entrar tbm, daí eu coloco ketchup e resolve, vale testar. 

 

Vou tentar colocar uns ketchup para ajudar nas calorias, vou tentar chegar nas 1800 kcal e manter por um tempo, e depois baixo para as 1500 para descer o bf. Adicionando muita proteina e whey.

Postado
4 minutos atrás, Skope disse:

 

Vou tentar colocar uns ketchup para ajudar nas calorias, vou tentar chegar nas 1800 kcal e manter por um tempo, e depois baixo para as 1500 para descer o bf. Adicionando muita proteina e whey.

Mas faz tudo certinho, gradativamente, assim como falei no começo. 

1800kcal vai ser pouco ainda, acho que 2000kcal fica bom.

Postado

É normal estou na mesma situação, estou em dieta reversa mas tenho algum tempo de treino( poucos ganhos devido a dieta muito restrita). Tinha 130kgs e baixei pra 80 com 1,88m, a uns anos atrás. 

Meu bf não diminuiu tanto quanto o peso ao fim da dieta estava com aproximadamente 20% sem treinar. Comecei os treinos a alguns anos atras mas por medo de engordar novamente sempre segui dietas bem restritas aproximadamente 1000kcals a ultima. Estou em dieta reversa, com 2300kcals diarias meu bf subiu aproximadamente 2%, agora estou em 2600kcals e ganhando peso mas faz parte da recuperação para um possivel crash metabolico. Meu GCD por altura e peso (91kgs atualmente) é bem maior que 2300  mas mesmo assim bf subiu. Tenha paciência como foi dito acima e dar um passo pra trás para depois dar alguns adiante.

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