Jejum intermitente não consigo emagrecer

[Torf 11505]

Acho que é normal näo perder peso com jejum, afinal de contas o maior defensor do jejum no fórum está, como ele mesmo falou, "em cutting eterno" e mesmo assim näo consegue emagrecer.

[cotozin 949]

(Reais) Benefícios do Jejum (que realmente faz diferença):

• Praticidade; Poder realizar menos refeições; Economia; Adaptar as refeições com seus horários/estilo de vida. 

No fim, o que importa é o saldo calórico e distribuição de macros. Como qualquer dieta. Não espere milagres.

[busarello 3354]

52 minutos atrás, Yuri Neves disse:

queria uma solução pra voltar a perder peso, quero chegar pelo menos em 12% de bf 

 

Pelos dados:

- Seu GCD é de cerca de 2300 calorias.

- Você tem Pouca massa muscular

 

Isto posto, sugiro:

- Montar uma dieta com umas 2300 calorias. A estratégia você escolhe, eu sugiro o padrão: (2g;kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto em carbo.)

- Mantenha-se nesta dieta, variando as calorias (para cima) a medida em que perder peso. Sim, isso mesmo, se o peso cair, coma um pouco mais.

- Fique nesta pegada por algum tempo (eu sugiro até o final do ano, pelo menos).

 

Ou seja, estou sugerindo que você esqueça "perder peso" e foque em ganhar massa com qualidade. Mesmo que o BF se mantenha ou suba um pouco, é melhor (no seu caso) do que cortar calorias. Você não tem massa muscular suficiente para isso.

 

O que você PODE ganhar com isso:

- mais massa muscular

- reorganizar seu perfil hormonal (que fica zuado quando insistimos em dietas restritivas por muito tempo)

- conhecer melhor sua TMB e GCD efetivos.

 

[Yuri Neves 2]

1 hora atrás, busarello disse:

Pelos dados:

- Seu GCD é de cerca de 2300 calorias.

- Você tem Pouca massa muscular

 

Isto posto, sugiro:

- Montar uma dieta com umas 2300 calorias. A estratégia você escolhe, eu sugiro o padrão: (2g;kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto em carbo.)

- Mantenha-se nesta dieta, variando as calorias (para cima) a medida em que perder peso. Sim, isso mesmo, se o peso cair, coma um pouco mais.

- Fique nesta pegada por algum tempo (eu sugiro até o final do ano, pelo menos).

 

Ou seja, estou sugerindo que você esqueça "perder peso" e foque em ganhar massa com qualidade. Mesmo que o BF se mantenha ou suba um pouco, é melhor (no seu caso) do que cortar calorias. Você não tem massa muscular suficiente para isso.

 

O que você PODE ganhar com isso:

- mais massa muscular

- reorganizar seu perfil hormonal (que fica zuado quando insistimos em dietas restritivas por muito tempo)

- conhecer melhor sua TMB e GCD efetivos.

 

muito obrigado cara, você esclareceu bem algumas das minhas dúvidas, só tenho mais algumas dúvidas:

 

1.  posso continuar com o jejum intermitente seguindo essas dicas?! (saiu muito cedo e fica extremamente difícil tomar café da manhã) 

2. devo fazer aeróbico após o treino ou isso poderia afetar o ganho de massa?! 

3. levando em consideração que faço 3 refeições no jejum intermitente (a primeira 1 hora antes do treino), devo continuar com esse esquema ou treinar em jejum pra otimizar a absorção de nutrientes no pós treino?! 

[busarello 3354]

11 minutos atrás, Yuri Neves disse:

muito obrigado cara, você esclareceu bem algumas das minhas dúvidas, só tenho mais algumas dúvidas:

 

1.  posso continuar com o jejum intermitente seguindo essas dicas?! (saiu muito cedo e fica extremamente difícil tomar café da manhã) 

2. devo fazer aeróbico após o treino ou isso poderia afetar o ganho de massa?! 

3. levando em consideração que faço 3 refeições no jejum intermitente (a primeira 1 hora antes do treino), devo continuar com esse esquema ou treinar em jejum pra otimizar a absorção de nutrientes no pós treino?! 

1 - Pode, a estrategia você escolhe.

2 - Aerobico é MUITO bom, eu aconselho fazer sempre. Se vai ser depois do treino ou longe do treino, depende da sua rotina. 

3 - Novamente, tanto faz. Se você se adapta bem a treinar em jejum e este cenário se encaixa melhor para você, faça-o.

[Yuri Neves 2]

2 minutos atrás, busarello disse:

1 - Pode, a estrategia você escolhe.

2 - Aerobico é MUITO bom, eu aconselho fazer sempre. Se vai ser depois do treino ou longe do treino, depende da sua rotina. 

3 - Novamente, tanto faz. Se você se adapta bem a treinar em jejum e este cenário se encaixa melhor para você, faça-o.

Eu não sinto fraqueza e nem tontura treinando em jejum, mais se isso prejudica a hipertrofia eu não sei, já ouvi que cataboliza músculo, já ouvi que cataboliza gordura, a verdade é um mistério (pelo menos pra mim)! mais obrigado 

[PipoF 73]

16 minutos atrás, Yuri Neves disse:

Eu não sinto fraqueza e nem tontura treinando em jejum, mais se isso prejudica a hipertrofia eu não sei, já ouvi que cataboliza músculo, já ouvi que cataboliza gordura, a verdade é um mistério (pelo menos pra mim)! mais obrigado 

Eu gosto, por conta do cortisol e do GH que ficam elevados meu treino rende bastante, e ainda me permite um pós bem calórico.

[Guidez 12]

lul, to com 1800 kcal no meu e to achando muito (eu sou um anão mas né)

[Yuri Neves 2]

36 minutos atrás, PipoF disse:

Eu gosto, por conta do cortisol e do GH que ficam elevados meu treino rende bastante, e ainda me permite um pós bem calórico.

É tem essa vantagem, fico muito mais alerta e motivado no treino,  mais muitos dizem que perde massa muscular treinar em jejum, daí fico em duvida! 

34 minutos atrás, Guidez disse:

lul, to com 1800 kcal no meu e to achando muito (eu sou um anão mas né)

Kkkkkkkkkkkkk dá até dó na hora de pesar a comida, mais é o preço né! 

[vianajj 114]

Cara vo te conta minha experiencia. Tambem sou adepto ao jejum. No meu caso uma unica refeicao. Cheguei ao ponto de consumir 1800 calorias e n emagrecer. Hoje consumo cercacde 3500. Tenho uma perda lenta mais continua de gordura. No meu caso aumentei proteina e aero de intensidade moderada/baixa. E 1 dia da semana faco 2 refeicoes com bastante carbo. No meu caso caiu como uma luva. Claro que as calorias variam de individuo.