Yuri Neves 2 Postado Maio 17, 2017 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 22:44 Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo) até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes, pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Maio 17, 2017 às 22:49 Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 22:49 1- tem calorias demais, muito mesmo 2- treina em jejum, daí faz uma grande refeição pós treino, depois outra 4 a 6 horas depois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Maio 17, 2017 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 22:52 (editado) Nossa, e eu pensando que estava comendo muito pouco ainda, cerca de 2000kcal, mais obrigado, irei fazer essa mudança Editado Maio 17, 2017 às 22:53 por Yuri Neves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 17, 2017 às 23:00 Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 23:00 15 minutos atrás, Yuri Neves disse: Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo) até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes, pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado Aej seria um boa mesmo e diminui as calorias gradativamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Maio 17, 2017 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 23:07 será que tirando 50 de arroz e 50 de feijão por semana é o suficiente? ou seria rápido demais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
perverso 470 Postado Maio 17, 2017 às 23:59 Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 23:59 1 hora atrás, Yuri Neves disse: Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo) até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes, pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado Peça explicações para o planeta ! Exija isso dele ! Ele fala que em JI o cara pode soltar o dragão na hora de comer que o GH aumentado e a melhora da resistência a insulina dão conta do recado... Qual a sua altura e peso ? Eu não acho que 2000 kcal seja muita coisa. Vc deve ter zoado seu metabolismo nesse processo e o corpo parou de responder. 1 hora atrás, planeta disse: 1- tem calorias demais, muito mesmo 2- treina em jejum, daí faz uma grande refeição pós treino, depois outra 4 a 6 horas depois Caloria demais ? E o dragão ? Vc quer que ele coma 1000 kcal por dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Maio 18, 2017 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2017 às 00:17 Eu tenho 1,71 e agora estou pesando 74kg com um pouco de músculo e um pouco de banha kkkkkkkkk mano, comecei comendo 300g de Arroz 300g de feijão por refeição e agora esse é o total que como por dia! daqui a pouco zera e eu não perdi o que eu queria, tô começando a achar que esse tal de jejum intermitente não vira pra mim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Maio 18, 2017 às 01:54 Compartilhar Postado Maio 18, 2017 às 01:54 Esses 3kg que vc perdeu pode ser só retenção, j.i. ajuda diminuir retenção Se não está perdendo peso é porque não está em déficit.... Mas provavelmente deve ter trocado um pouco de gordura por massa magra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Maio 18, 2017 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2017 às 13:13 queria uma solução pra voltar a perder peso, quero chegar pelo menos em 12% de bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Floripa Vargas 19 Postado Maio 18, 2017 às 14:14 Compartilhar Postado Maio 18, 2017 às 14:14 Acho que poderia não somente tirar o carbo, mas substituir por proteina... Sim, já está em um patamar alto, 3g, mas não vejo problemas, a não ser financeiros, de subir para uns 3,5g de proteína por quilo e diminui um pouco o carbo. A proteína é macro mais termogênico, ou seja, o seu corpo gastará mais energia para digerir... Digo isso pois funciona comigo. Consigo ter uma diminuição no percentual de gordura sem perder massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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