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1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)


Cleber Souza

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  • 2 semanas depois...

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Vale a pena rever esta dieta.

Rapidamente vejo que consome um total de :

10 ovos inteiros por dia (60g de proteína)

2 scoops de whey (24g de proteína)

2 scoop de albumina (22g de proteína)

500ml de leite (15g de proteina)

 

Total de 121g de proteínas em um dia.

 

Considerando que você tenha 89kg você está ingerindo a metade do ideal para reconstrução muscular conforme alguns estudos já debatidos pelo fórum.

 

Pode não ser o principal motivo da sua evolução, mas com certeza irá te ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.

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  • 3 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • 2 meses depois...
Em 10/05/2017 em 21:09, Borb's disse:

no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

Eu tava lá. Foi lindo!

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