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1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)


Cleber Souza

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-Veja com seu instrutor se ele consegue te passar um treino provisório de força para ir aumentando as cargas;

-Talvez vc tenha se acomodado com a carga, veja se consegue ir aumentando mesmo que de pouco em pouco, tipo 1 kg ou 2 kg e vá fazendo...

-Uma coisa que faz muita diferença é treinar com amigo/instrutor te ajudando.Quando eu treino sozinho eu tenho medo de colocar muita carga e não conseguir fazer a série e travar na subida logo eu coloco o peso que sei que aguento.Quando tem alguém para ajudar vc tem mais confiança em aumentar a carga, talvez vc até se surpreenda com o peso que consegue levantar.

-Varie o treino tbm, vc pode durante um tempo fazer supino com halteres, com barra alternando com flexões (nesse caso sua carga vai ter que diminuir) etc.

-Como já disseram anteriormente reveja sua dieta, vc só come frutas antes do treino, pq não coloca essa batata doce ou a batata inglesa como pré-treino?

-Outra coisa que disseram e que concordo é, vc está feliz com os resultados?Se sim, aumentar a carga serviria mais para o ego do que para seu objetivo.

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16 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Ao invés de fazer 4x10 com 15 kg, faz 4x6~8 com 17 até ir acostumando com o peso, e procura uns videos na internet pra ver se você ta executando certo o movimento.

 analizando bem, terei que fazer isso mesmo, aumentar a carga e reduzir na metade as repeticoes, ate conseguir progedir nas repeticoes

9 horas atrás, Torf disse:

Nesse 1 ano você ganhou 20 kg e seu corpo está bem melhor?

 

Seu objectivo é levantar mais carga no supino ou melhorar o corpo?

sim dei um melhora , fui de 29 de braco pra 35, de 48 pra 54 de quadriceps (coxa), de 88 pra 94 de peito (torax) e assim por diante

15 horas atrás, Quântico disse:

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga.
Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente.

Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

farei isso entao,  aparentemente parece ser a melhor tecnica para evolucao, com um parceiro ficaria mais facil, mas como treino só o jeito é ir aos poucos.

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16 horas atrás, Badiani disse:

Desculpa a pergunta mas porque voce não come carne e leite?

eu não como carne, mas tomo leite sim (tem dia que ate demais) so não como carne, sou Ovo-lacto vegetariano, depois que comecei a treinar e estudar dieta ate pensei em voltar a comer carne magra por conta das proteinas e tal, por isso como 10 ovos por dia, ja estou nessa de nao comer carne a uns 6 anos que nao consigo mais voltar a comer por conta do habito.

6 horas atrás, santanaanderson disse:

-Veja com seu instrutor se ele consegue te passar um treino provisório de força para ir aumentando as cargas;

-Talvez vc tenha se acomodado com a carga, veja se consegue ir aumentando mesmo que de pouco em pouco, tipo 1 kg ou 2 kg e vá fazendo...

-Uma coisa que faz muita diferença é treinar com amigo/instrutor te ajudando.Quando eu treino sozinho eu tenho medo de colocar muita carga e não conseguir fazer a série e travar na subida logo eu coloco o peso que sei que aguento.Quando tem alguém para ajudar vc tem mais confiança em aumentar a carga, talvez vc até se surpreenda com o peso que consegue levantar.

-Varie o treino tbm, vc pode durante um tempo fazer supino com halteres, com barra alternando com flexões (nesse caso sua carga vai ter que diminuir) etc.

-Como já disseram anteriormente reveja sua dieta, vc só come frutas antes do treino, pq não coloca essa batata doce ou a batata inglesa como pré-treino?

-Outra coisa que disseram e que concordo é, vc está feliz com os resultados?Se sim, aumentar a carga serviria mais para o ego do que para seu objetivo.

realmente treinar com um parceiro faz muita diferenca, cria mais confianca, mas como eu treino só tem que ir ao poucos mesmo. e sobre a dieta, não tenho como colocar batata doce antes do treino, porque eu treino as 5:30 da manha  e acordo as 4:45, e a batata doce demora de 1:30 a 2h para ser absorvda pelo corpo, e eu so tenho 30h de digestao, entao procuro comer alimentos de rapida digestao, acredito que ate uma malto antes do treino ajudaria.

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