Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do Feio


Andradef31

Posts Recomendados

Ok, porem antebraço não é uma deficiencia de iniciante e do corpo.mesmo q ele é fraco

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

Ja trabalhei em servico pesado , o.corpo todo era trabalhado menos o antebraço q tinha certa fraqueza

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

1 hora atrás, Andradef31 disse:

Ok, porem antebraço não é uma deficiencia de iniciante e do corpo.mesmo q ele é fraco

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

Ja trabalhei em servico pesado , o.corpo todo era trabalhado menos o antebraço q tinha certa fraqueza

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

Se preocupa com isso agora não mano, daqui ha 6 meses, você trabalha em cima de simetria corpórea do antebraço, é melhor.

Editado por Visitante
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Rodolfo e upeve atualizei o treino de acordo, vejam:

 

Treino

ABC

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Perna/Ombro

 

A - Peito

4x12-15 Supino reto

4x12-15 Supino inclinado

4x12-15 Crossover

 

Triceps

4x 10-12 Paralela

4x 10-12 Testa

4x 10-12 Pulley

 

 

B - Costas

4x 12-15 Barra fixa

4x 12-15 Levantamento terra

4x 12-15 Remada Curvada

 

Biceps

4x 10-12 Rosca direta

4x 10-12 Rosca martelo

 

C - Ombro

4x 10-12 Desenvolvimento

4x 10-12 Elevaçao frontal

4x 10-12 Elevaçao lateral

 

Quadriceps

4x12-15 Agachamento livre

4x12-15 Leg press

4x12-15 Cadeira extensora

4x12-15 Mesa flexora

Passada

 

Abdomen e panturrilha alternam cada dia um.

 

 

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

De segunda a sexta o treino e estou bolando uma dieta de jejum intermitente. O objetivo agora e perder gordura.

 

E Rodolfo, como posso adicionar calistenicos a rotina?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Andradef31 disse:

Rodolfo e upeve atualizei o treino de acordo, vejam:

 

Treino

ABC

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Perna/Ombro

 

A - Peito

4x12-15 Supino reto

4x12-15 Supino inclinado

4x12-15 Crossover

 

Triceps

4x 10-12 Paralela

4x 10-12 Testa

4x 10-12 Pulley

 

 

B - Costas

4x 12-15 Barra fixa

4x 12-15 Levantamento terra

4x 12-15 Remada Curvada

 

Biceps

4x 10-12 Rosca direta

4x 10-12 Rosca martelo

 

C - Ombro

4x 10-12 Desenvolvimento

4x 10-12 Elevaçao frontal

4x 10-12 Elevaçao lateral

 

Quadriceps

4x12-15 Agachamento livre

4x12-15 Leg press

4x12-15 Cadeira extensora

4x12-15 Mesa flexora

Passada

 

Abdomen e panturrilha alternam cada dia um.

 

 

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

De segunda a sexta o treino e estou bolando uma dieta de jejum intermitente. O objetivo agora e perder gordura.

 

E Rodolfo, como posso adicionar calistenicos a rotina?

Mano, deixa extensora por último.

E acrescenta pra bíceps rosca direta em barra W.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Seu treino é abc2x, ou seja segunda a sábado. Faz calistenia no domingo, aconselho a ver vídeos no YouTube, ensinam bem e explicam, mas como você ta no início faça o básico, porém no domingo não faça exercícios calistenicos que peguem peito ou tríceps, pois seu treino de segunda exigirá esses músculos.

Foque em treino de barra.

Se quiser treinar calistenicos de peito e tríceps no domingo também, só você mudar a sequência de 1 em 1 semana, ex: botar uma semana como peito/tríceps primeiro, outra com costa/bíceps primeiro.

Editado por Visitante
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Entendi Rodolfo, porém pode deixar abc 1x pois quero descansar no domingo, aos sabados faço os calistenicos? Pois a rotina e corrida.

 

E sobre os exercícios a rosca direta eu sempre faço na barra W, rs vc diz pra fazer em ambos as barras ou apenas na W? Suponho q seja nas duas pois disse pra acrescentar.

 

Vouu deixar a extensora por ultimo como disse.

 

Alias, qual a diferença entre a rosca na barra reta e a W?

 

Essa rotina que criei e.bom levar por.quanto tempo mais ou menos?

Digo ate quando.pra fazer um treino novo.

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bem treinei agora no fim da tarde, peito (treino antigo)depois de 5.dias sem.treinar peito e não gostei muito não pois.no supino os braçoes trepidavam, a barra subia torta a carga nem era alta nos ultimos treinos fazia normalmente, o ombro e o cotovelo doiam durante a.execucão do supino e no ombro no peck deck.

 

Estou com medo de ir pri novo treino pois esse mal consigo fazer.

 

Faço aeróbico 5 minutos antes e 10 depois quando não faço abdomem, qual melhor.hora.pro aeróbico?

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

Treinei hoje.peito depois de quatro dias depois que machuquei o dedo. No supino ainda não tinha estabilidade pois os braços trepidavam a barra subia.torta. Meus cotovelos doiam e meus.ombros tbm tanto no peck deck quanto no supino.

 

Aeróbico qual melhor hora?

Faço 5 minutos antes pra aquecer e 10 depois quando não faço abdomen tem algun problema?

 

Estou com medo do novo treino pois nem esse de inicio direito.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Oi galera, sumi. Começei o treino hj e gostei de fazer, suado igual um porco e nem cheguei a fazer aeróbicos. Tentei fazer paralelas um bom tempo rs e nao consegui e fiz banco no lugar mesmo.

 

Ficou hj entao

 

Peito 4x12 a 15 todos

 

Supino reto

" " inclinado

Crossover

 

Triceps 4x 10 a 12

 

Testa

Pulley

Paralelas(deixei por ultimo por questão de ajuda)

Banco

 

Nem ficar equilibrado em pé nas paralelas estava conseguindo.

 

Enviado de meu LG-D385 usando Tapatalk

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...