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vitorbernardo

Diário do Vitão - Home Gym -Neck Training - Unconventiional Lifts

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Sejam bem vindos ao meu diário fellas, aqui vou contar um pouco da minha rotina em busca da força e destreza.

 

História na musculação: Comecei na academia com meus 14 anos de idade, nessa época estava com 68kg sem muito conhecimento em dois anos conseguir chegar a 82kg, depois de um tempo fiquei desmotivado e acabei largando a musculção,em 2017 resolvi montar um home gym e voltar firme com os treinos e cá estou eu.

 

Treinos: Faço calistenia e corro três vezes por semana,nos sábados faço animal flow ou outro alternative workouts.

 

Dieta: Não sigo nenhum dieta específica, só tento bater as calorias no final do dia.

 

Medidas:

Altura: 190cm
Peso: 72kg
Braço D:31 E:31
Peitoral: 96
Cintura: 79
ABS: 86
Quadril: 57
Coxa: D: 54 E: 53
Osso Colado(Panturrilha): 34
 
Home Gym:
 

 

 

Editado por vitorbernardo
Mudança de titulo (veja o histórico de edições)

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4 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Sejam bem vindos ao meu diário fellas, aqui vou contar um pouco da minha rotina em busca da força e destreza.

 

História na musculação

  Mostrar conteúdo oculto

Comecei na academia com meus 14 anos de idade, nessa época estava com 68kg sem muito conhecimento em dois anos conseguir chegar a 82kg, depois de um tempo fiquei desmotivado e acabei largando a musculção,em 2017 resolvi montar um home gym e voltar firme com os treinos e cá estou eu.

 

Treinos

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De algum erro tinha colodo fotos e outras informaçôes mas não apareceram,vou tentar arrumar

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Treino 11/05/2017

Pull up 3x5 + Diamond Push up 3x8 rest 90s

Ring Rows 1x8 1x6 1x5 + Dips 1x5 2x4 rest 90s

 

obs: Não sei se ficou claro, mas faço uma serie de pull up + push up espero 90s e repito o processo.

 

Não treinei perna hoje fica pra amanhã mesmo, tenho treino de corrida a tarde ainda.

 

Flw fellas.

 

 

 

 

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10 horas atrás, Jow123 disse:

Que homegym foda! 

Mais um calistenico aqui! Seja bem vindo. Cola lá no meu diário se tiver um tempo. Faço calistenia também 

Vlw, passo sim, galera em peso da calistenia aqui ^^

 

 

Editado por vitorbernardo (veja o histórico de edições)

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Hoje teve treino de pernas fellas, resolvi começar a fazer perna em dia separado, acho que assim fica melhor

 

Warm up: dinâmico e um pouco de liberação miofacial com a bolinha de lacrosse.

 

Squat: 1x5(50kg) 2x5(56kg) 1x5(60kg)

Bulgarian slipt squat: 3x8(20kg)

Roman deadlift 1x8(36kg) 1x5(42kg) 1x5(46kg)

Glute ham raise: 3x5(tava que nem uma batedeira fazendo esse exercício kkkkkkk, nunca tinha feito ele.)

 

treino de corrida de ontem:

 

Duração: 49min

Distância percorrida: 8km

Ritmo 6:57 min/km

 

vlw,bom treino a todos.

 

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Boa noite.

 

Treino 13/05/17

Warm up

5min treinando frogstand

5min treinando ring L-sit

Pull up 4x5 + Ring dips 3x3 1x2

Diamond Push-ups With Feet On An Exercise Ball 1x6 1x5 1x4 + Ring Rows 1x8 1x6 1x5

Barbell Curl with FAT GRIPZ 1x8(20kg) 1x6(26kg) 1x5(28kg) aqui o antebraço já estava explodindo por causa do Fatgripz.

 

bom treino a todos.

 

Editado por vitorbernardo
errei (veja o histórico de edições)

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Bom dia, treino de perna hoje fellas.

 

Treino 17/05/2017

 

Warm up(fiz bastante liberação miofacial e stretch)

Squat 1x5(50kg) 2x5(60kg) 2x5(62kg)
Bulgarian slipt squat 2x10(20kg) 1x7(20kg)

Roman deadlift 1x6(40kg) 3x6(46kg)

Glute ham raise 3x5

 

Talvez hoje vou fazer o treino de upper body também não sei se vou poder treinar amanhã.

 

Novo brinquedinho pra gym:


Fui em uma loja de pneu para ver se eles me doavam um pneu de trator, mas o que tinha disponível era enorme devia pesar uns 300kg brincando, como eu não to nesse nível ainda deixei queto, peguei esse da imagem mesmo. O cara que trabalha lá na empresa de pneu falou que eles pagam 50R$ para cada pneu velho de trator que eles tem que descartar.

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Boa tarde

 

Treino 19/05/2017
Warm up

Bodyline Drills

Pull up(10kg) 2x3 1x3 + Diamond Push-ups 3x8

Rows 3x6 + Dips 1x4 2x3

Military Press 1x5(20kg) 1x5(24kg) 1x5(24kg) + remada serrote 3x8(17kg)

 

Bom treino a todos.

 

Editado por vitorbernardo (veja o histórico de edições)

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Bom dia 

 

Treino 22/05/2017

 

Warm up

Squat 1x5(50kg) 2x5(60kg) 2x5(62kg)

Bulgarian slipt squat 3x8(20kg) 

Roman deadlift 1x6(40kg) 2x6(46kg) 1x6(48kg)

Glute ham raise 3x5

 

Bom treino a todos.

 

 

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Bom dia

 

Treino 23/05/2017

Warm up

Bodyline Drills

Pull up(10kg) 2x3 1x2 + Archer push ups 1x3 2x2

Ring dips 2x4 1x3 + Ring rows 1x6 2x5

 

Bom treino a todos.

 

 

 

 

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Em 2017-5-19 at 17:25, vitorbernardo disse:

Boa tarde

 

Treino 19/05/2017
Warm up

Bodyline Drills

Pull up(10kg) 2x3 1x3 + Diamond Push-ups 3x8

Rows 3x6 + Dips 1x4 2x3

Military Press 1x5(20kg) 1x5(24kg) 1x5(24kg) + remada serrote 3x8(17kg)

 

Bom treino a todos.

 

Coloca mais um composto pra peito, 

 

pra costas enfatiza romboides, alguma puxada aberta... (REMADA C ABERTA)

Em 2017-5-23 at 10:54, vitorbernardo disse:

Bom dia

 

Treino 23/05/2017

Warm up

Bodyline Drills

Pull up(10kg) 2x3 1x2 + Archer push ups 1x3 2x2

Ring dips 2x4 1x3 + Ring rows 1x6 2x5

 

Bom treino a todos.

 

 

 

 

ring row aberto

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10 horas atrás, willian.donin disse:

Coloca mais um composto pra peito, 

 

pra costas enfatiza romboides, alguma puxada aberta... (REMADA C ABERTA)

ring row aberto

Dips ja ta pegando muito o peito, vou adicionar mais uma série para cada exercício e mais um para costa, rows ja faço com pegada neutra, pronada e supinada.

Vai vim quando pra cá? avisa se eu precisar comprar mais peso kkkkkkkkkkkkkkk.


Treino 25/05/2017

Warm up

Squat 1x5(50kg) 2x5(60kg) 2x5(62kg)

Bulgarian slipt squat 3x8(20kg) 

Roman deadlift 4x6(50kg,56kg)
Glute ham raise 3x5

 

Bom treino a todos.

 

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Tenta tirar um dia só para fazer Animal Flow, Alongamento e Mobiilidade.

E nos treinos coloque Alligator Walking pra aquecer. Snake também, é muito usado no Jiu Jitsu, procura GInástica Natura Gracie.

Ficar pendurado na barra e se balançar como macaco também é valido para subtituir a barra.

FrogStand e Handstand são exercicios que entra no aperfeiçoamento técnico.

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20 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Tenta tirar um dia só para fazer Animal Flow, Alongamento e Mobiilidade.

Eu não tiro dias pra fazer animal flow não, tento sempre fazer um pouco no aquecimento. Mas geralmente fica restrito a bear crawl, crab walk, monkey walk e uns alligator walk.

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Depois le esse artigo, vai entender a importância de reservar um dia, ou horarios especificos, para animal flow e exercicios de movimentação natural em geral:

https://breakingmuscle.com/learn/move-your-body-move-your-brain-training-for-neuroplasticity

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para  mobilidade da pra usar antes do treino especifico, enfatizando o que precisa, ex BEAR WALK antes de treino de posterior/pernas. Esse negocio de alongamento antes do treino perde força é balela ! Pra quem leu o artigo sobre vai ver que o alongamento era estatico e nao dinamico, e outra a PSE era muito alta ( acima de 10 ) , e mesmo que se for um alongamento extremo a perca de força máxima é pequena, cuidado só se tiver frouxidão ligamentar, ai é outra história.

Editado por willian.donin (veja o histórico de edições)

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1 hora atrás, Wesley Pinto disse:

Animal Flow, acompanharei óbviamente.

vlw

1 hora atrás, Wesley Pinto disse:

Tenta tirar um dia só para fazer Animal Flow, Alongamento e Mobiilidade.

E nos treinos coloque Alligator Walking pra aquecer. Snake também, é muito usado no Jiu Jitsu, procura GInástica Natura Gracie.

Ficar pendurado na barra e se balançar como macaco também é valido para subtituir a barra.

FrogStand e Handstand são exercicios que entra no aperfeiçoamento técnico.

Faço geralmente animal flow no sábado.  Entao estava pensando em começar no Jiu Jitsu por falta de algo melhor, fiz karate quando eu era moleque gostava bastante, tem esse canal no youtube de karate: https://www.youtube.com/user/helarak/videos  eles tem um programa de treinamento o que tu acha?

48 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Depois le esse artigo, vai entender a importância de reservar um dia, ou horarios especificos, para animal flow e exercicios de movimentação natural em geral:

https://breakingmuscle.com/learn/move-your-body-move-your-brain-training-for-neuroplasticity

ok

 

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Bom dia

Treino de corrida 23/05/2017
Duração: 37:16
Distância 6.31km
 

Treino 26/05/2017

Warmp up
Bodyline Drills

5min treinando ring L-sit

5min treinando fronstand(ja to conseguindo fica uns 10s)
Pull up(10kg) 1x4 3x3 + Archer push ups 4x2
Ring dips  4x4 + Ring rows 3x8 1x7
E terminei com algumas variações de push up 35 no total.

Bom treino a todos.

Editado por vitorbernardo (veja o histórico de edições)

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Boa tarde 

Treino 27/05/2017

Hoje foi dia de Animal Flow
 

Warm up( fiz uma porrada de stretches)
1mim pendurado na barra/ depois 30s com um braço so.
5mim posição cócoras
10 skin the cat
Ape
Beast
Crab
Baboon(nesse me falta mobilidade)
Frog
Crocodile



 

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Bom dia Fellas

 

Treino 28/05/2017

warm up dinâmico
squat 1x5(50kg) 1x5(60kg) 3x5(62kg)
Ass Pistol squat nem contei rep aqui
Roman Deadlift 1x6(50kg) 3x6(56kg)

Final do treino fiz uma série de pull up sem peso, fiz 10rep com boa forma bati minha PR antiga de 5.
 

 

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1 hora atrás, vitorbernardo disse:

Bom dia Fellas

 

Treino 28/05/2017

warm up dinâmico
squat 1x5(50kg) 1x5(60kg) 3x5(62kg)
Ass Pistol squat nem contei rep aqui
Roman Deadlift 1x6(50kg) 3x6(56kg)

Final do treino fiz uma série de pull up sem peso, fiz 10rep com boa forma bati minha PR antiga de 5.
 

 

quantas x por semana fazendo esse treino de pernas ?

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3 horas atrás, willian.donin disse:

quantas x por semana fazendo esse treino de pernas ?

Squat 5x5
Bulgarian slipt squat  3x8

Roman deadlift 4x6

Glute ham raise 3x5

faço esse 3 vezes por semana

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13 horas atrás, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui, Vitor! Vou voltar com meu diário calistênico, companha lá!

Opa, eu vi que tu é bem experiente na calistenia fica a vontade pra da dicas e sugestões, ainda sou iniciante nessa bagaça.

 


Treino 29/05/2017
 

Warmp up
Bodyline Drills

5min treinando ring L-sit

5min treinando fronstand
Pull up todas as variações(10kg) 2x4 2x3 + Diamond push up(10kg) 1x6 2x5 1x4
Ring dips 1x5 3x4 + rows 1x8 3x7

Próximo treino vou tentar fazer  a progressão do Row que seria Ring Archer Row, as push up voltei para a diamond e adicionei peso pois a execução da Archer push up tava um M... vou tentar ganhar um pouco mais de força ai volto nela.

 

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13 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Opa, eu vi que tu é bem experiente na calistenia fica a vontade pra da dicas e sugestões, ainda sou iniciante nessa bagaça.

 


Treino 29/05/2017
 

Warmp up
Bodyline Drills

5min treinando ring L-sit

5min treinando fronstand
Pull up todas as variações(10kg) 2x4 2x3 + Diamond push up(10kg) 1x6 2x5 1x4
Ring dips 1x5 3x4 + rows 1x8 3x7

Próximo treino vou tentar fazer  a progressão do Row que seria Ring Archer Row, as push up voltei para a diamond e adicionei peso pois a execução da Archer push up tava um M... vou tentar ganhar um pouco mais de força ai volto nela.

 

Nem tão experiente, diria mais entusiasta hahaha.

Mas e aí, treina só corrida de longa distância ou faz tiros curtos de vez em quando?

Tua rotina é baseada na do Reddit?

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1 hora atrás, naoeoveloso disse:

Nem tão experiente, diria mais entusiasta hahaha.

Mas e aí, treina só corrida de longa distância ou faz tiros curtos de vez em quando?

Tua rotina é baseada na do Reddit?

Só longa distância, to pensando em começar a fazer corrida Intervalada.

Sim, a rotina e baseada na do Reddit e no livro overcoming gravity que o yuri traduziu.

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1 hora atrás, vitorbernardo disse:

Só longa distância, to pensando em começar a fazer corrida Intervalada.

Sim, a rotina e baseada na do Reddit e no livro overcoming gravity que o yuri traduziu.

Legal! Tá progredindo no frogstand apenas ou treina outras variações de handstand também?

1 hora atrás, vitorbernardo disse:

Só longa distância, to pensando em começar a fazer corrida Intervalada.

Sim, a rotina e baseada na do Reddit e no livro overcoming gravity que o yuri traduziu.

Legal! Tá progredindo no frogstand apenas ou treina outras variações de handstand também?

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23 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Legal! Tá progredindo no frogstand apenas ou treina outras variações de handstand também?

Legal! Tá progredindo no frogstand apenas ou treina outras variações de handstand também?

Quando eu consegui ficar uns 30s dai eu vou começar a treinar handstand.

 

Editado por vitorbernardo (veja o histórico de edições)

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Saudade Animal Flow, fudi meu ombro com Kettlebel 45. Levantei e fiquei fazendo elevação escapular, senti uma dor forte na cabeça do ombro onde junta com clavicula, acho que tive luxação novamente, visto que tive no passado com jiu jitsu. Só sei que não quero ir no médico (medo de imobilizar e não treinar, pois ainda da para movimentar mesmo com dor) por outro lado ta doendo muito kkkk.

41 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Quando eu consegui ficar uns 30s dai eu vou começar a treinar handstand.

 


Tem feito Ponte e Carangueijo? São essenciais.

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2 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Saudade Animal Flow, fudi meu ombro com Kettlebel 45. Levantei e fiquei fazendo elevação escapular, senti uma dor forte na cabeça do ombro onde junta com clavicula, acho que tive luxação novamente, visto que tive no passado com jiu jitsu. Só sei que não quero ir no médico (medo de imobilizar e não treinar, pois ainda da para movimentar mesmo com dor) por outro lado ta doendo muito kkkk.


Tem feito Ponte e Carangueijo? São essenciais.

Sim, Faço o trifecta sempre que posso(menos o L-sit ainda não consigo). Estou fazendo a sequência de certificação do Animal Flow:


Tive um problema com meu ombro esquerdo um tempo atrás, nada muito grave, fui no ortopedista ele só falo que tava tudo normal e me receito uns remédio. Fiquei um tempo sem treina, só fazendo stretches e liberação miofacial, desde que eu voltei a treina não sinto mais dor nele.

Editado por vitorbernardo (veja o histórico de edições)

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16 horas atrás, vitorbernardo disse:

Sim, Faço o trifecta sempre que posso(menos o L-sit ainda não consigo). Estou fazendo a sequência de certificação do Animal Flow:


Tive um problema com meu ombro esquerdo um tempo atrás, nada muito grave, fui no ortopedista ele só falo que tava tudo normal e me receito uns remédio. Fiquei um tempo sem treina, só fazendo stretches e liberação miofacial, desde que eu voltei a treina não sinto mais dor nele.


Achei foda esse video heim. Vou fazer ele inteiro 1x por semana pelo menos, dessa forma ai mesmo. 

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Bom dia 

Foto do pré treino
 

#TEAMTORRESMO

 

Treino 03/06/2017

Fiz Full Body hoje, pois só treinei uma vez essa semana
warm up
Squat 5x5(50kg, 60kg, 62kg, 64kg, 66kg)
Romanian Deadlift 4x6(50kg, 60kg, 70kg)

Depois fiz um treino em circuito.
6 Pull up
10 Diamond
2min rolando pneu

1min farmers hold (28kg cada lado)
Fiz 4 ciclos.


Fuiiiiiiiiiiiiiii

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Boa noite

Treino 05/06/2017

Estava meio corrido hoje, então fiz um treino bem rápido.

warmp up
Pull up 4x6 +dips 4x5
barbell row 4x8(40kg,46kg) + Archer push up 4x5

 


 

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Boa tarde

Treino 06/06/2017
Warm Up
Squat 5x5(50, 60, 62, 64, 65kg)
Bulgarian slipt squat 3x5(30kg)
Romanian Deadlift 4x6(50,60kg)
Glute ham raise 3x5

 

Vou começar a fazer esses stretches, to sem mobilidade no tornozelo, to tendo que usa um calço em baixo do calcanhar para fazer os squats.

 

 

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Boa noite

Treino 07/06/2017
Warm up
Bodyline Drills

14 min treinando Frogstand e Ring L-sit
Pull up(10kg) 2x4 2x3 + Archer Push up 4x3

Dips 1x4 3x3 + Archer Rows 4x3

Não sei se vocês conhecem esse canal, é muito top. O Tyson Edwards(o autor dos videos) está seguindo um programa  de Ginasta(Gymnastics Strenght Program), onde ele tem algums objetivos:
Full planche
One arm Pull up
Impossible Dips
Side Splits


 

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Bom dia

 

Treino 08/06/2017
Warm Up
Squat 5x5(50, 60, 62, 64, 65kg)
Bulgarian slipt squat 3x5(30kg)
Romanian Deadlift 4x6(50,60kg)

Gym ball Hamstring Curl(exercício do canal do  Vahva Fitness) 3x10

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29 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Gym ball Hamstring Curl(exercício do canal do  Vahva Fitness) 3x10

Esse exercício é muito bom. Curto fazer aquele hamstring curl no chão com um pano em baixo dos pés, sinto trabalhar mais do que se fosse uma mesa flexora, acho que porque o quadril estende junto, o que não conseguia fazer na máquina.

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Boa tarde

 

Treino 14/06/2017

Squat 5x5(50,60,62,66,68kg)
Bulgarian slipt squat 3x10(20kg)
Romanian Deadlift 4x6(50,60,64)
Gym ball Hamstring Curl 3x10

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Bom dia 

Treino 15/06/2017
Warm up
Bodyline Drills
Skill
Pull up(10kg) 2x4 2x3 + Archer Push up   4x3
Archer Rows 4x3 + Dips 1x4 3x3
Cuban Rotation 3x10(4kg)

 

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Treino 17/06/2017

 

Warm up
Squat 5x5(50, 60, 64, 66, 68kg)
Bulgarian slipt squat 3x10(20kg)
DeadLift 4x6(50kg)
Gym ball Hamstring Curl 3x10

Corrida 
Distância 5km      Tempo 25:57
Ritmo 06:24



 

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Treino 20/06/2017
Warm up
Bodyline Drills
Beast walk
Crab walk
Ape walk
Pull up(10kg) 2x4 1x3 1x2+ Archer Push up   4x3
Archer Rows 4x3 + Dips 1x4 3x3

 

Treino 21/06/2017
Squat 5x5(50,60,66,68,70)
Bulgarian slipt squat 3x5(30kg)
DeadLift 4x6(50kg
Gym ball Hamstring Curl 3x



 

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10 horas atrás, vitorbernardo disse:

Beast walk
Crab walk
Ape walk

Esses 3 movimentos são demais, os que eu mais curto.

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15 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esses 3 movimentos são demais, os que eu mais curto.

Curto o Baboon também, mas me falta mobilidade para fazer ele certinho.

 

Treino 22/06/2017
warm uP
Skill
Pull up/ring pull up 1x8 1x7 1x5 1x4 +  Archer Push up 4x3 obs: ainda estou com dificuldade na execução do Arch push up
Rows 2x4 2x3 + Ring Dips 3x3 obs: Comecei a fazer no final da execução dos Dips aquela rotação externa
False Grip hang 6x10s  obs: Vou começar a treinar o Muscle up daqui um tempo.






 

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