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Avaliação dieta


sanbla16

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Salve galera,

Tenho 86 kg, 12% bf, mesomorfo e treino há 4 anos. Depois de um bulking de 6 meses, resolvi fazer um cutting de 45 dias para dar uma secada. A ideia é fazer um jejum intermitente de 16 horas, e reduzir 500 kj do meu gasto calórico no início. Pretendo ir reduzindo mais kj conforme a necessidade até eu alcançar uns 8 % bf.

O que vocês acham ?

Além disso, pretendo treinar musculação 5x na semana. Aeróbico 2x por semana é suficiente ?

05:30 café
08:40 café
12:40 pré treino
14:00 pós treino

 

café 1  kj gordura carbo proteina   café 2 kj gordura carbo proteína
pao integral 140 2 24 5   1/2 batata doce 70 0 15 2
queijoFresco 210 17 2 13            
3 fatias presunto 137 7 3 14            
3 ovos 280 19 2 23            
total 767 45 31 45            
                     
                     
pré treino           pós treino      
whey muscle mil 350 18 12 32   3 file frango 373 5 0 81
            alface 5 0 1 1
            tomate 20 0 2 0
            200g arroz integral 220 1 42 6
            100 g feijao 155 5 21 5
            30 g amendoim 180 14 6 8
            caseina 140 1 4 28
total 2470 104 144 234            
            25 g nozes 160 16 4 4
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