Arisan 6 Postado Maio 4, 2017 às 15:32 Compartilhar Postado Maio 4, 2017 às 15:32 (editado) Olá , hoje estava sentada e resolvi tentar montar a minha dieta , já que o custode uma nutricionista não é nada barato, e então entrei na internet e consegui fazer a divisão de Kcal para GANHO DE MASSA HIpertrofia Sou mulher HECTOMORFA ( muito difícil para ganhar massa muscular) , peso 60 Kg tenho 17 anos e gostaria de uma dieta para Hipertrofia , faço academia 5 vezes na semana: segunda , quarta e sexta faço perna e bumbum , terça faço peito e quinta faço braço . Então fiz a divisão e ficou o seguinte: 1715 Kcal que eu gasto diariamente e com os exercícios moderado Só que como eu quero para ganhar massa (HIPERTROFIA) eu Vou começar aumentando esse primeiro mês 350 Kcal , E vai Ficar 2100 Kcal ao dia e Então vai ficar assim a divisão:: 115g--Proteina 65g--gordura 264g--carboidrato Esta Boa ?? oq ue vcs acham??? Devo mudar alguma coisa? Todo mês vou observar como esta indo e se precisar aumentar os Kc vou aumentar e se precisar diminuir vou diminuir.... Não vejo a hora de testar logo kkkk ,,, pois ja malho a 1 ano e não faço dieta então não cresci nada Editado Maio 4, 2017 às 15:33 por Arisan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Maio 4, 2017 às 16:29 Compartilhar Postado Maio 4, 2017 às 16:29 Ta bom pra começar Veja os resultados nas medidas e peso O peso da mulher varia pela variação hormonal do ciclo menstrual... então não dá pra vc ter uma avaliação perfeita em pouco tempo Tenha paciência antes de sair mudando de estratégia, essa parece boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 4, 2017 às 16:33 Compartilhar Postado Maio 4, 2017 às 16:33 altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Maio 4, 2017 às 16:41 Compartilhar Postado Maio 4, 2017 às 16:41 (editado) Você já controla sua ingestão de calorias? Eu começaria com as calorias um pouco mais baixas para ver primeiro como o corpo vai reagir. Editado Maio 4, 2017 às 16:41 por Pablo79 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arisan 6 Postado Maio 4, 2017 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2017 às 21:10 tenho 1.75 de altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora